Гимнастика для шеи при остеохондрозе шишонина видео

Содержание
  1. Особенности выполнения гимнастики доктора Шишонина, для шеи и не только, при шейном остеохондрозе
  2. Особенности и симптомы недуга в этом отделе позвоночника
  3. Для кого предназначен курс?
  4. Суть методики и немного о ее создателе
  5. Преимущества от зарядки
  6. Кому рекомендуется использовать упражнения?
  7. Противопоказания
  8. Как проходят занятия?
  9. Особенности выполнения ЛФК
  10. Основные принципы
  11. Какие упражнения включены в комплекс?
  12. Растяжка
  13. Для шеи
  14. Пружина
  15. Гусь
  16. Рама
  17. Факир
  18. Цапля
  19. Метроном
  20. Смотрим в небо
  21. Мнение врачей и пациентов о лечении
  22. Результативность
  23. Гимнастика шейного отдела по Шишонину
  24. Как появился комплекс упражнений
  25. Кто улучшит здоровье и самочувствие
  26. Ограничения и противопоказания
  27. Сочетание с другими видами терапии
  28. Результаты
  29. Правила выполнения комплекса
  30. Состав комплекса
  31. Разминка
  32. Основной комплекс движений
  33. Взгляд в небо
  34. Рама
  35. Преимущества гимнастики Шишонина
  36. Сочетание с другими оздоровительными методиками
  37. Гимнастика для шеи. Упражнения доктора Шишонина
  38. Особенности гимнастики для шеи
  39. Гимнастика для шеи, общие рекомендации
  40. Упражнение «Метроном»
  41. Упражнение «Пружина»
  42. Упражнение «Гусь»
  43. Упражнение «Взгляд в небо»
  44. Упражнение «Рамка»
  45. Упражнение «Факир»
  46. Упражнение «Самолет»
  47. Упражнение «Цапля»
  48. Упражнение «Дерево»
  49. Боковая растяжка мышц шеи
  50. Упражнение растяжка задних мышц шеи
  51. Растяжка задних мышц шеи наискосок
  52. Доктор Шишонин: гимнастика для шеи от остеохондроза шейного отдела
  53. Что такое шейный остеохондроз
  54. Причины заболевания
  55. Упражнения по Шишонину от остеохондроза: показания
  56. Комплекс упражнений Шишонина при остеохондрозе шейного отдела
  57. Упражнение «Рама»
  58. Гимнастика Шишонина для шеи при остеохондрозе: преимущества
  59. Гимнастика Шишонина от остеохондроза на видео

Особенности выполнения гимнастики доктора Шишонина, для шеи и не только, при шейном остеохондрозе

Гимнастика для шеи при остеохондрозе шишонина видео

Существенно может снизить качество человеческой жизни такое неприятное заболевание, как остеохондроз. Особенно опасно, если он локализуется в шейном отделе, так как эта патология негативно отражается на работе головного мозга. Для лечения болезни доктор А. Шишонин разработал узкоспециальную физзарядку. В статье ближе познакомимся с это техникой.

Особенности и симптомы недуга в этом отделе позвоночника

На первоначальной стадии межпозвонковые изменения незаметны, но со временем наблюдается ослабление дисков, позвоночного отдела и шейных подвижных соединений. У человека начинает болеть голова, ощущается тяжесть в плечевой области и шее.

Впоследствии между позвонками образуется грыжа, нарушается кровоток, вследствие чего между позвонками сужается щель и оказывается давление на нервные окончания. Во время движений чувствуется болезненность и слышится характерный хруст. Иногда сдавливание в шейном отделе может откликаться болью в другой части спины.

Для кого предназначен курс?

Для малоактивных людей, которые ведут сидячий образ жизни и мало двигаются, доктор А.Шишонин разработал цикл гимнастических занятий. Бездействие влечет за собой приход головной боли, человек быстро утомляется, в затылочной части ощущается болевой синдром.

Гимнастика Шишонина для шейного остеохондроза состоит из цикла упражнений, которые эффективно снимают в шее боль и спазмы. После их выполнения мышцы усталые расслабляются, в шейном отделе наблюдается улучшение в подвижности позвонков. Методику также полезно комплексно применять для лечения гипертоников.

Суть методики и немного о ее создателе

Десяток лет назад доктор А.Шишонин вплотную занялся разработками для лечения остеохондроза. Для этого он смог вывести целый комплекс специальных физкультурных занятий.

В 2016 году он выпустил книгу о грамотном лечении гипертонической болезни. Главы включают в себя усовершенствованные технологии гимнастических занятий для лечебной терапии остеохондроза шеи.

При наблюдении за своими пациентами, которые проходили лечебный цикл в центре реабилитации Бубновского, доктор пришел к умозаключению, что решающим фактором шейных недугов является нарушение кровотока.

Выполняя его гимнастические занятия, в затылочной области можно ликивдировать спазм, что помогает нормализовать кровообращение, после чего наступает улучшение состояния здоровья человека.

Преимущества от зарядки

Плюсы от выполнения гимнастики для воротниковой зоны по методике Шишонина такие:

  • В артериях, тканях нормализируется микроциркуляция кровотока.
  • Снимаются спазмы, уходит боль.
  • В шейном отделе укрепляется мышечная ткань.
  • В воротниковой зоне происходит снятие окостенения и напряжения.
  • Улучшается подвижность и качество ночного сна.

Кому рекомендуется использовать упражнения?

Гимнастика показана людям, которые страдают от болезненного шейного остеохондроза, или у них имеются иные спинные заболевания. В зону риска попадают те, кто ежедневно переносит умственные, психические и эмоциональные нагрузки, мало двигается, неправильно питается.

В занятия входят 7-10 основных самых простых, но очень эффективных упражнений. Они способны шее и плечевому поясу вернуть нормальный тонус, устраняя защемления и спазмы в чувствительных тканях. С помощью гимнастики лечебная терапия проходит благоприятно.

Противопоказания

Физические упражнения по методу Шишонина для лечения шейного недуга обладает некоторыми ограничениями. Гимнастику не проводят в таких случаях:

  1. Хроническое заболевание находится в обостренной фазе.
  2. Лихорадочное состояние.
  3. Патологии инфекционного характера.
  4. При обостренном шейном остеохондрозе.
  5. Кровотечение любого вида.
  6. Онкология.
  7. Истощенность организма.

Как проходят занятия?

Автор метода лечения физическими упражнениями А.Шишонин рекомендует курсивно и на регулярной основе выполнять простой цикл занятий для шейных мышц.

Если правильно выполнять лечебную гимнастику, то в короткие сроки на пораженном участке в норму приходит кровоснабжение.

Такой вид нагрузки помогает снять боль и спазм. Ослабленные зоны начинают эффективнее получать питание.

В мышечной ткани наблюдается устойчивая не восприимчивость к негативным факторам.

Наряду с выполнением гимнастики нужно следить за своим питанием, исключить употребление горячительных напитков и табака. Полезны прогулки на свежем воздухе.

Особенности выполнения ЛФК

При остеохондрозе в затылочной области лечащий доктор может назначить занятия ЛФК. Цикл упражнений подбирает врач, который проводит лечебную физкультуру.

При наблюдении обостренной фазы у пациента ЛФК не назначается, так как в ней присутствуют динамические упражнения. Комплекс таких занятий в таких случаях может привести к усилению клинических патологий. Из-за этого провоцируются в позвоночном отделе необратимые изменения.

При обострении болезненности в воротниковой зоне можно посещать занятия с изометрическими упражнениями. С ними боль в позвонках снимается, к тому же они не могут навредить здоровью человека.

Основные принципы

Прежде чем приступать к выполнению лечебного комплекса, нужно проконсультироваться с лечащим доктором для исключения возможных последствий. Некоторые из патологий могут закончиться оперативным лечением.

Массажную методику, разработанную Шишониным, категорически не рекомендуется применять при обострении ШОХ, иначе можно получить обратный эффект.

В некоторых случаях после выполнения упражнений по Шишонину человек может ощущать дискомфортное состояние.

Предлагаем посмотреть видео об основных принципах гимнастики Шишонина:

Какие упражнения включены в комплекс?

Цикл состоит из основных 7-10 упражнений. Разработчик доктор Шишонин рекомендует их выполнять на регулярной основе и в необходимой последовательности. Они просты в исполнении, поэтому подходят любому человеку.

Сложность упражнений в необходимости соблюдать правильность их выполнения, а также нужно длительно находиться в определенной позиции. Комплексная методика по Шишонину чем-то схожа с занятиями йогой. Вначале многим тяжело придерживаться тактики, но впоследствии человек ощущает облегчение.

Растяжка

Для растягивания позвоночника доктор разработал комплекс.

  1. На правую боковую часть головы положить левую ладонь и с легким нажимом надавливать до10-15с.
  2. Повторить упражнение с левой стороной.
  3. Руки положить на воротниковую зону и наклонять голову вниз, чтобы коснуться до груди подбородком.

Каждый поворот повторять по 5 раз.

Если при занятиях чувствуется боль, нужно прекратить их выполнять.

Для шеи

Если при мышечном спазме в шейном отделе не выполнять упражнения, рекомендованные доктором, то могут сместиться позвонки, нарушится кровоток, защемятся нервные окончания. Это может привести к инсульту. С гимнастикой Шишонина боль снимается, и подобные патологии постепенно устраняются.

Пружина

  1. Голову медленно наклонить вниз и подбородком коснуться груди, чтобы почувствовать небольшое мышечное напряжение.
  2. В таком положении оставаться 20-30 секунд.
  3. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Гусь

  1. Голову немного вытянуть вперед, плечевой пояс при этом остается на месте.
  2. Держать подбородок параллельно пола, повернуть голову в левую сторону.
  3. Мышцы напрячь и задержаться на 20-30 секунд.
  4. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону до 5 раз.

Рама

Подход в этом упражнении схож с предыдущим вариантом, но в работе задействованы плечи.

  1. Максимально голову повернуть налево, при этом левой рукой касаться правого плеча. Локоть параллелен полу.
  2. Положение зафиксировать на полминуты.
  3. Занять исходное положение.
  4. Повторить в другую сторону.

Факир

  1. Обе руки нужно держать вверху над головой. Ладони соединить.
  2. Голову медленно поворачивают влево и задерживают такое положение на 15-30с.
  3. Все действия аналогично повторить, но вправо.

Если правильно придерживаться техники методики, то можно получить положительный результат.

Цапля

  1. Поднять руки вверх и развести максимально по сторонам.
  2. Голову вначале вытянуть немного вперед и поднять вверх.
  3. Следите за подбородком. Он должен тоже тянуться вверх. Положение задержать до полминуты.
  4. Принять исходное положение.

Метроном

  1. Сесть на пол, голову наклонить к левому плечевому поясу и максимально потянуться в эту сторону.
  2. В напряженном положении сидеть 30-40 секунд. Вернуться назад.
  3. Повторить действия в другую сторону.
  4. Упражнение сделать 5 раз.

Смотрим в небо

  1. Повернуть голову вправо до появления дискомфортного состояния.
  2. В напряжении застыть на минуту.
  3. Аналогичные повороты повторить в другую сторону.
  4. Сделать пять повторов.

Мнение врачей и пациентов о лечении

  1. Валентин Дикуль, признанный народом России и стран СНГ целитель. Руководит медицинским реабилитационным центром костных болезней.

    В 2009г. познакомился с техникой методики А.

    Шишонина, которая была им разработана для лечения шейного остеохондроза. Очень интересен подход исправления неврологической проблемы. Меня он заинтересовал.

    При самостоятельном выполнении упражнений пациенты не ощущают отягчающего напряжения.

    При системном подходе к лечебному процессу происходит восстановление суставов. Не нужно откладывать на потом такие возможности. Будьте здоровыми в сегодняшнем дне.

  2. Мария, 60 лет.

    Работала много лет бухгалтером, за это время приобрела много болячек. В том числе и шейный остеохондроз. Вначале даже не поверила, что можно делая каждый день простые упражнения, помочь самой себе при наличии серьезных патологий. На занятия уходило примерно 20 минут.

    Легкость не только в воротниковой зоне, но и во всем организме, ощутила после первых занятий. Это даже удивительно! Месяц регулярно придерживалась методики доктора Шишонина. За это время нормализовалось давление, а на шее почти полностью исчез жировой нарост-горбик. Методика просто чудесная! Рекомендую.

  3. Алевтина, 47 лет.

    Занималась две недели по методике, в которую входят самые простые упражнения. Сложность была их правильно выполнять, иначе никакого результата не получить. На сегодня у меня давление, как у молодой девушки. Нормально сплю, хорошо себя чувствую.

Цикл тренировочных занятий гимнастикой, прописанный больным для лечебной терапии шейного остеохондроза врачом Шишониным, помогает решить множество проблем на этом участке.

Важно отметить тот факт, что при правильном выполнении комплекса упражнений проходит мигрень, частое сонное состояние. Если упражнения повторять регулярно в виде профилактической зарядки, то надолго можно забыть о проблемах позвонков воротниковой зоны.

Результативность

Результативность напрямую зависит от индивидуальной особенности каждого человека, его возрастной категории и тяжести болезни. Некоторая часть пациентов чувствует облегчение уже после первого занятия. В шейно-воротниковой зоне у них снимается болезненное ощущение.

При ежедневном выполнении упражнений общее состояние полностью улучшится через пару месяцев. При получении хороших показателей занятия можно повторять для профилактики пару раз в семь дней.

Предлагаем посмотреть видео, в котором представлен комплекс упражнений для шеи по методике доктора Шишонина:

Источник: https://VsePoSpine.ru/osteohondroz/shejnyj/uprazhneniia/gimnastika-shishonina.html

Гимнастика шейного отдела по Шишонину

Гимнастика для шеи при остеохондрозе шишонина видео

По статистике, значительное количество инсультов происходит из-за проблем с сосудами шейного отдела позвоночника.

Как предотвратить угрозу инвалидности и утраты трудоспособности, сохранить хорошую память, избавиться от головных болей и сэкономить значительные суммы на приобретение лекарственных средств? Идеальный вариант – гимнастика шейного отдела по Шишонину. Что входит в этот комплекс упражнений, кто может заниматься по полной программе, какую пользу принесут регулярные занятия?

Как появился комплекс упражнений

Известный врач Александр Юрьевич Шишонин длительное время разрабатывал универсальную гимнастику для профилактики и лечения заболеваний шейной зоны. Комплекс упражнений был представлен международному конгрессу врачей, который проходил в США.

Ценность гимнастики признали все участники заседания, и Шишонина А. Ю. приняли в члены Нью-Йоркской академии наук. Методика щадящего лечения начальных стадий остеохондроза, гипертонии, сопутствующих заболеваний широко применяется в клиниках с 2008 года.

Сейчас автор уникального комплекса возглавляет реабилитационную «Клинику доктора Шишонина».

Кто улучшит здоровье и самочувствие

Упражнения выполняются в определенной последовательности, чтобы стимулировать мышцы и ткани шеи. Ежедневная гимнастика Шишонина улучшает состояние пациентов со следующими патологиями:

  • гипертония
  • ущемления позвоночных нервов
  • головные боли
  • сужение просвета позвоночных вен и артерий
  • ослабление памяти
  • нарушения восприятия и мыслительных способностей
  • головокружения
  • нарушения мозгового кровообращения
  • вегетососудистая дистония
  • онемение, частичная утрата подвижности рук
  • посттравматический синдром шейного отдела позвоночника

Прогрессивная методика рекомендуется для комплексного лечения остеохондроза шейной зоны позвоночника. Гимнастика доктора Шишонина в качестве профилактических упражнений полезна людям с малоподвижным образом жизни, у которых появляются:

  • повышенная тревожность
  • эмоциональная неустойчивость
  • повторения мышечных спазмов, миалгия в шейном отделе
  • эмоциональное или физическое перенапряжение
  • забывчивость
  • отложение солей
  • проблемы с концентрацией

В результате тренировок по гимнастике Шишонина улучшается состояние сосудов, тканей, формируется мышечный корсет. Патологические симптомы отложения солей, остеохондроза, гипертонии полностью или частично исчезают. Снимаются спазмы мышц, миалгия в шейном отделе позвоночника, исчезают приступы головных болей.

Ограничения и противопоказания

Не рекомендуется делать гимнастику доктора Шишонина, если проявляются следующие симптомы (см. таблицу 1). После улучшения самочувствия можно возобновить тренировки.

Пациентам при наличии некоторых заболеваний (см. таблицу 1) запрещено выполнять комплекс шейных упражнений.

Если остеохондроз шейного отдела перешел в третью стадию, двигательную гимнастику Шишонина для позвоночника не используют, необходимо хирургическое вмешательство.

Сочетание с другими видами терапии

Комплекс доктора Шишонина будет более эффективным, если совмещать курс гимнастики с правильной диетой, магнитотерапией и (или) электрофорезом, иглоукалыванием, плаванием, массажными сеансами, упражнениями спортивной ходьбы, приемом лекарственных средств. Минимальная двигательная нагрузка для сохранения здоровья и профилактики остеохондроза – 15 минут ходьбы в день. При выборе медикаментов учитывайте важность хондропротекторов, компоненты которых восстанавливают хрящевую ткань.

Результаты

Как правило, существенные улучшения состояния появляются после первой недели тренировок по Шишонину. Исчезает головная боль, улучшаются подвижность мышц шеи, память, зрение. Пропадают «прострелы» остеохондроза в области затылка. Артериальное давление приближается к возрастной норме.

Правила выполнения комплекса

Перед началом тренировок по Шишонину пациенту необходимо измерить давление, пройти обследование, а также получить направление на упражнения ЛФК от лечащего врача. Если вы решили освоить методику самостоятельно, приобретите полный видеокурс.

  • Гимнастика и приемы пищи. Как и любой другой комплекс физических нагрузок, тренировки не рекомендуется проводить непосредственно перед приемом пищи или сразу после еды. Минимальный интервал до завтрака, обеда или ужина – один час. После еды до начала тренировки по Шишонину должно пройти полтора часа.
  • Выполнение движений рядом с зеркалом. В самом начале курса упражнений для контроля за выполнением шейной гимнастики много раз повторяют движения, глядя в зеркало.
  • График занятий. Весь первый месяц комплекс Шишонина для шейного отдела позвоночника делают по два раза каждый день. После освоения упражнений (усиления мышечного корсета, снижения высокого давления) достаточно выполнять упражнения гимнастики по три раза в течение семи дней.
  • Постепенное увеличение нагрузок. В начале движения Шишонина повторяют по три раза с минимальными задержками. С исчезновением симптомов остеохондроза, усилением мышечного корсета, восстановлением подвижности шейного отдела, нормализацией высокого давления количество повторов увеличивают до пяти, а продолжительность задержек до 20-30 секунд.
  • Прямая спина. Ровный позвоночник – основа здоровья. Спина должна быть выпрямлена во время занятий упражнениями, необходимо следить за осанкой весь период курса.
  • Плавные движения. Доктор Шишонин уверен, что только плавные перемещения при выполнении упражнений авторской шейной гимнастики принесут положительный результат. Много быстрых движений может усугубить остеохондроз, обострить течение других заболеваний, усилить боль, но окажется бесполезным для лечения.

Состав комплекса

Универсальная гимнастика Шишонина для проблемной шеи включает:

  • разминку
  • основной комплекс движений
  • растяжку

Разминка

Разминка заключается в выполнении массажа воротникового отдела, всех мышц шеи, головы, а также плеч легкими движениями по круговой амплитуде.

Основной комплекс движений

Основной комплекс Шишонина выполняют, повторяя несколько упражнений.

Взгляд в небо

Движения шеи развивают боковые мышцы.

Исходная позиция. Сидя на стуле, спина выпрямлена.

Последовательность движений. Шею плавно поворачивают налево до упора. В этой позиции остаются 10-30 секунд. Голову поворачивают в исходное положение и выполняют такой же поворот в правую сторону. Упражнение Шишонина «Взгляд в небо» выполняют по пять раз для обеих сторон.

Рама

Укрепляет шею, боковые мышцы.

Исходная позиция. Сидя на стуле, спина выпрямлена.

Последовательность движений. Левую кисть размещают на правом плече. Шею плавно поворачивают налево, наклоняют голову вперед и вниз. В идеале подбородок должен коснуться левого плеча.

После наклона голову оставляют в этой позиции на 10-15 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 30 секунд. Из исходной позиции упражнение повторяют зеркально, обхватив правой кистью левое плечо.

«Раму» Шишонина выполняют по пять раз для обеих сторон.

Преимущества гимнастики Шишонина

Универсальность. Для выполнения оздоровительного комплекса упражнений не нужна особая подготовка. Методика Шишонина подходит людям любого возраста (пожилым, лицам с остеохондрозом, ограниченной подвижностью, высоким давлением).

Атравматичность. Все движения выполняются плавно, нет условий для получения травм.

Экономия времени. Полный комплекс упражнений занимает всего двадцать пять минут.

Любая обстановка. Гимнастику доктора Шишонина делают в любой обстановке: дома, в офисе, на улице. Для упражнений не требуются специальное оборудование, много тренажеров и отдельное помещение.

Свободная форма одежды. Для занятий гимнастикой по методике не нужна спортивная форма, подходит любая одежда, не сковывающая движений.

Сочетание с другими оздоровительными методиками

Гимнастику Шишонина рекомендуют врачи Сергей Бубновский, Валентин Дикуль, Мирзакарим Норбеков. Они успешно используют упражнения для профилактики и лечения заболеваний шеи, гипертонии параллельно со своими методами.

Комплексная гимнастика шейного отдела по Шишонину – уникальный шанс для любого, даже самого занятого человека, восстановить утраченное здоровье, избавиться от остеохондроза, высокого давления, головных болей, сохранить работоспособность. Благодарные пациенты называют комплекс «чудом двадцать первого века». Помогут ли упражнения именно вам? Это зависит только от целеустремленности и веры в себя.

Возможно, вам также интересно будет прочитать о:
Китайская гимнастика для омоложения лица
Гимнастика при шейном остеохондрозе
Гимнастика для лица Елены Пятибрат
Гимнастика для ребенка 3 месяца
Гимнастика для дыхания Стрельниковой
Спиральная гимнастика (весь комплекс)

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b4352569d26d600a84639df/5c7f66f838124300b42bd59d

Гимнастика для шеи. Упражнения доктора Шишонина

Гимнастика для шеи при остеохондрозе шишонина видео

В этом видеоуроке представлена гимнастика для шеи доктора Шишонина. Доктор рекомендует этот комплекс упражнений при гипертонии и других проблемах: остеохондрозе, слабости мышц шеи, нарушениях осанки. Под видео даются подробные описания упражнений с фото.

Особенности гимнастики для шеи

Упражнения гимнастики для шеи выполняются с задержкой. То есть необходимо принять нужное положение и задержаться в нем на 5-10 секунд.

Все представленные упражнения для шеи выполняются многократно, по 5-10 раз в каждую сторону.

Гимнастика для шеи, общие рекомендации

Как тренер по фитнесу, рекомендую придерживаться следующих правил при выполнении этих упражнений для шеи.

  • упражнения выполняйте в положении сидя, особенно, если чувствуете, что они приводят к головокружению, спину держите прямо, не сутультесь
  • перед выполнением упражнений рекомендую сделать самомассаж шеи в течение 2-3 минут. Можно завершать гимнастику для шеи этим же самомассажем.
  • упражнения гимнастики Шишонина выполняйте без излишнего напряжения и очень аккуратно
  • все растягивающие движения делайте до ощущения приятного растяжения, но не более
  • не прилагайте больших усилий руками при растяжке мышц шеи
  • при выполнении упражнений, особенно в стадиях задержки позы, дышите спокойно и ритмично, без задержек в дыхании
  • не занимайтесь на сквозняке; шея должна быть теплая.
  • упражнения можно и даже нужно выполнять дважды в день: утром и вечером или днем и вечером.

Кажущаяся «нудность» гимнастики будет с избытком вознаграждена значительным улучшением состояния, ощущением легкости в плечах, отступлением напряжения и головных болей.

Упражнение «Метроном»

Исходное положение — голова прямо. Аккуратно наклоните голову в сторону, как бы стараясь дотянуться ухом до края плеча. Почувствуйте растяжку в мышцах, противоположных наклону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.

  Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее выполните наклон головы в другую сторону, также стараясь дотянуться ухом до края плеча. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение.

Повторите 5-7 раз.

Упражнение метрономУпражнение метроном

Упражнение «Пружина»

Исходное положение — голова прямо. Плавно подвиньте голову вперед и немного приподнимите лицо вверх. Закройте глаза. Почувствуйте напряжение в задней части шеи и растяжку мышц передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.

Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее подвиньте голову назад, слегка опустив лицо вниз. Почувствуйте напряжение в мышцах передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение.

Выполните упражнение 5-7 раз.

Упражнение пружинаУпражнение пружина

Упражнение «Гусь»

Исходное положение — голова прямо. Аккуратно и медленно выдвиньте голову вперед, не меняя наклона. Затем плавно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левой ключице.

Почувствуйте напряжение в передних мышцах шеи и растяжку задних мышц шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Повторите это упражнение для шеи 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение гусьУпражнение гусь

Упражнение «Взгляд в небо»

Поверните голову в сторону. Затем плавно приподнимите лицо вверх, как бы «глядя в небо». Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем аккуратно опустите голову и поверните ее в исходное положение.

Выполните поворот головы в другую сторону. Поднимите голову и вновь задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке.

Следует повторить упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение Взгляд в небоУпражнение Взгляд в небо

Упражнение «Рамка»

Голову держим прямо. Положите левую руку на правое плечо. Поднимите локоть левой руки до уровня подбородка. Аккуратно поверните голову  влево и прижмитесь подбородком к левому плечу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.

Затем плавно поверните голову в положение прямо. Опустите левую руку. Положите правую руку на левое плечо. Поверните голову вправо и прижмите подбородок к правому плечу. Задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение РамкаУпражнение РамкаУпражнение РамкаУпражнение Рамка

Упражнение «Факир»

Голова прямо. Поднимите руки над головой и соедините их ладонями. Слегка прижмите ладони друг к другу приложив усилия. Поверните голову  в одну сторону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в другую сторону. Также задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение ФакирУпражнение ФакирУпражнение ФакирУпражнение Факир

Упражнение «Самолет»

Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса — трапециевидные и дельтовидные. Улучшает кровообращение в мышцах шеи.

Голову держим прямо. Руки разводим в стороны. Плавно отводим их назад. Задерживаем руки в этом положении на 5-10 секунд. Плавно возвращаем руки в исходное положение.

Затем одну руку опускаем ниже, а вторую поднимаем выше. Вновь отводим их назад и задерживаем на 5-10 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение.

Меняем положение рук на противоположное и вновь отводим их назад на 5-10 секунд.

Повторите упражнение в каждом положении 5-7 раз.

Упражнение СамолетУпражнение СамолетУпражнение Самолет

Упражнение «Цапля»

Исходное положение — голова прямо. Тянемся лицом вверх. Руки отводим назад и немного в стороны. Тянемся руками вниз. Чувствуем растяжку в передней части шеи, мышцах груди, плеч, рук. Упражнение выполняется 5-10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.

Упражнение ЦапляУпражнение Цапля

Упражнение «Дерево»

В положении сидя поднимаем руки вверх, обратив ладони вверх. Тянемся вверх в течение 5-10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

Упражнение Дерево

Боковая растяжка мышц шеи

Обхватите голову левой рукой, положив ее ладонь на правое ухо. Аккуратно наклоните голову влево, немного помогая себе левой рукой. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте, как растягиваются мышцы правой стороны шеи.

Аккуратно вернитесь в исходное положение. Затем обхватите голову правой рукой. Выполните наклон головы вправо на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку мышц левой стороны шеи. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

Не прилагайте слишком больших усилий!

Боковая растяжка мышц шеиБоковая растяжка мышц шеи

Упражнение растяжка задних мышц шеи

Сложите руки в замок на затылке. Аккуратно наклоните голову вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз с небольшими перерывами. Не прилагайте слишком больших усилий, растягивая мышцы шеи!

Растяжка задних мышц шеи

Растяжка задних мышц шеи наискосок

Сложите руки в замок на затылке. Поверните голову в сторону и выполните ее наклон вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи.

Вернитесь в исходное положение. Затем поверните голову в другую сторону и выполните наклон, помогая себе руками. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

Не прилагайте слишком больших усилий, делая растяжку мышцы шеи!

Растяжка задних мышц шеи наискосокРастяжка задних мышц шеи наискосок

После гимнастики посидите минуту на месте, не спешите вставать. Дайте восстановиться кровообращению в области шеи. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

Эти упражнения для шеи особенно хороши вечером перед сном.

Упражнения для шеи. Как накачать мышцы шеи.

КУРС ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА

Готовые комплексы упражнений для самостоятельных занятий в домашних условиях.

Источник: https://ggym.ru/baza-znanij/gymnastika-dlya-shei-uprazhneniya-doktora-shishonina/

Доктор Шишонин: гимнастика для шеи от остеохондроза шейного отдела

Гимнастика для шеи при остеохондрозе шишонина видео

Такая болезнь, как остеохондроз, не понаслышке знакома многим. В основном от нее страдают пожилые люди, но сейчас эта болезнь стала стремительно молодеть, и виной тому сидячий образ жизни.

Болезнь провоцирует дискомфортные ощущения и скованность, значительно снижает качество жизни. Кандидат медицинских наук Александр Шишонин предлагает бороться с ней посредством специальной гимнастики, которая была разработана им самим.

По мнению автора комплекса, ряд проблем со здоровьем, и в частности шейный остеохондроз – это следствие перенапряжения и ослабления эластичности мышц в области шеи.

Сдавливания нервных окончаний и сосудов провоцируют болевые ощущения, скованность, тяжесть и прочие не самые приятные симптомы. Рассмотрим, что представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе, и как правильно ее выполнять.

Что такое шейный остеохондроз

Шейный остеохондроз представляет собой поражение и изменение в межпозвоночных дисках шеи. Из-за ущемления нервных окончаний в шее возникает неприятная навязчивая боль. В большинстве случаев проявляются резкие боли, дающие о себе знать как прострелы при наклонах либо поворотах шеи.

Медицинская статистика гласит, что шейный остеохондроз поражает каждого третьего человека на земле.

Однако боль – только один из симптомов заболевания. На самом деле их значительно больше. Признаки того, что межпозвоночные диски поражены, также проявляются в следующем:

  • головные боли;
  • головокружения;
  • проблемы со зрением;
  • возможно проявление тошноты и рвоты;
  • также возможны боли, которые отдают в сердце.

Помимо этого возможны такие следующие симптомы:

  • нарушается чувствительность в затылочной и плечевой областях;
  • возможна боль и онемение в области лопаток;
  • снижается тонус мышц шеи.

Причины заболевания

Чаще всего остеохондроз шейного отдела не является самостоятельной болезнью и возникает в силу определенных причин. К последним относятся следующие:

  • генетическая предрасположенность;
  • сидячий образ жизни с несоблюдением правильной осанки;
  • нехватка в ежедневном рационе важных витаминов и минералов;
  • отсутствие физической активности;

Эта патология нередко становится следствием регулярных механических толчков, которые возможны у спортсменов или у водителей при езде.

Также бывают случаи, когда остеохондроз шейного отдела является последствием болезней почек, желудка, печени и даже слабого иммунитета.

Упражнения по Шишонину от остеохондроза: показания

Александром Юрьевичем Шишониным был разработан комплекс упражнений, направлен на лечение и профилактику, как остеохондроза шейного отдела, так и других проблем с шеей.

Показания к выполнению данной гимнастики, по мнению ее автора, следующие:

  • недостаточное снабжение головного мозга кровью;
  • боль в области шеи;
  • повышенное артериальное давление;
  • гипертоническая болезнь;
  • головокружение.

Также к показаниям к выполнению относятся симптомы такого рода:

  • хроническая усталость;
  • сонливость или, напротив, проблемы со сном;
  • ухудшение памяти и внимания.

Учтите также, что упражнения имеют ряд противопоказаний, при которых их нельзя выполнять:

  • острые инфекционные и воспалительные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
  • обострения остеохондроза или любых других хронических заболеваний, которые сопровождаются сильной болью;
  • наличие кровотечений.

Доктор считает, что простые упражнения помогут справиться со многими проблемами, улучшат общее самочувствие и вернут мышцам шеи тонус. Каждое из упражнений прорабатывает определенную группу мышц. Все они были разработаны с учетом существующих анатомических характеристик шейного отдела.

Комплекс упражнений Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Изначально учтите общие правила, на которых будет базироваться гимнастика для шеи при остеохондрозе Шишонина:

  • Важно следить за дыханием. Если учащается сердцебиение и ЧДС, снизьте темп и количество повторений.
  • Выполнение упражнений начинается в период ремиссии.
  • При первых занятиях уменьшается количество повторений при проблемах в выполнении и повышающемся напряжении и болях в шее.
  • То, насколько эффективны будут упражнения, зависит от правильности выпрямления спины в процессе их выполнения.
  • В начале курса гимнастика проводится каждый день или даже дважды в день (в течение 2-3 недель), затем для поддержания формы достаточно делать это трижды в неделю.

Теперь рассмотрим непосредственный комплекс гимнастики Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Упражнение «Рама»

Также прорабатывает боковые мышцы шеи, но дополнительно работают и руки. Для выполнения упражнения нужно сесть ровно, выпрямить спину. Правую свою руку зафиксируйте на левом плече, голову нужно повернуть вправо. Задержитесь в таком положении на полминуты. Повторите аналогичные действия с левой рукой и наклоном головы влево. Сделайте пять повторений.

Гимнастика Шишонина для шеи при остеохондрозе: преимущества

К достоинствам данного комплекса упражнений относятся следующие:

  • упражнения безопасны и не имеют побочных эффектов;
  • комплекс достаточно простой в выполнении;
  • выполнять упражнения можно в любом возрасте;
  • чтобы сделать гимнастику, вам не потребуется много времени и дополнительный инвентарь.
  • уже через короткий промежуток регулярных занятий вы будете чувствовать себя значительно лучше, исчезнет боль и спазмы в мышцах.

Посвящая гимнастике всего 20-25 минут в день, вы сможете значительно помочь собственному здоровью и избавиться от многих неприятных симптомов. Польза выполнения упражнений следующая:

  • они помогают укрепить мышечный корсет в районе шеи и грудных мышц;
  • улучшают кровоснабжение в проблемных участках;
  • нормализуют тонус шеи и устраняют постоянное напряжение, гипертонус, мышечные спазмы, скованность;
  • выполняемые плавно и размеренно, упражнения хорошо отражаются на состоянии нервной системы и помогают нормализовать сон;
  • гимнастика обеспечивает профилактику сосудистых катастроф и приступов гипертонии;
  • она помогает вернуть трудоспособность и двигательную активность.

Каждое упражнение нужно выполнять постепенно. Не спешите в процессе выполнения, делайте их размеренно и вдумчиво, ощущая, как работают целевые мышцы. Уже скоро гимнастика поможет значительно улучшить свое состояние, а в сочетании с медикаментозными препаратами, массажем и правильным рационом поможет забыть обо всех проблемах за короткий срок.

Предлагаем посмотреть видео, на котором представлен комплекс Шишонина для шеи.

Гимнастика Шишонина от остеохондроза на видео

Источник: https://www.fitnessera.ru/video-gimnastika-dlya-shei-protiv-osteoxondroza-ot-doktora-shishonina.html

Клиника онлайн
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: