Гимнастика с палкой при остеохондрозе

Содержание
  1. Программа упражнения для спины и шеи с использованием палки от остеохондроза, показания, противопоказания и клиническая эффективность
  2. Что такое остеохондроз?
  3. Симптомы
  4. Курс и осложнения
  5. Упражнения с палкой от остеохондроза
  6. Комплекс упражнений с гимнастической палкой для позвоночника при остеохондрозе и осанки
  7. Особенности и преимущества упражнений с гимнастической палкой
  8. Упражнения для спины с палкой: эффективный комплекс
  9. Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза
  10. Значение ЛФК с палкой при остеохондрозе
  11. Когда можно использовать упражнения?
  12. При шейном остеохондрозе
  13. При грудном остеохондрозе
  14. При поясничном остеохондрозе
  15. Заключение
  16. Описание проблемы
  17. Пути решения
  18. Упражнения при остеохондрозе
  19. Шейный отдел
  20. Грудной отдел
  21. Поясничный отдел
  22. Общие рекомендации по выполнению
  23. Упражнения с помощью палки для спины и для похудения
  24. Как выбрать палку для занятий
  25. Преимущества комплекса упражнений с гимнастической палкой
  26. Правила
  27. Комплекс упражнений с палкой для спины
  28. Комплекс для похудения
  29. Гимнастика с палкой для детей
  30. Зарядка при поясничном и грудном остеохондрозе
  31. Дополнительные советы по тренировкам

Программа упражнения для спины и шеи с использованием палки от остеохондроза, показания, противопоказания и клиническая эффективность

Гимнастика с палкой при остеохондрозе

Остеохондроз – комплексный термин для обозначения дегенеративных и дистрофических изменений костных, а также хрящевых структур. В статье мы разберем упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза.

Остеохондроз

Внимание! При появлении любых опасных симптомов рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом. Самолечение не рекомендуется.

Что такое остеохондроз?

Позвоночник состоит из позвонков, 24 из которых участвуют почти во всех движениях тела. Он разделен на шейный, грудной и поясничный отделы. Внутри позвонка есть отверстие. Отверстия всех позвонков друг над другом образуют канал, в котором содержится спинной мозг. Между отдельными позвонками расположены небольшие отверстия, через которые нервы от спинного мозга тянутся к телу.

Устойчивость позвоночника сохраняется связками, сухожилиями и многими мышцами вдоль тел позвонков.

Для буферизации ударов и вибраций, межпозвоночные диски расположены между позвонками. Они состоят из студенистой сердцевины и сплошного волоконного кольца. Как и все органы, межпозвонковые диски подвержены дегенеративным изменениям или, проще говоря, признакам износа.

Они начинаются уже в возрасте 30 лет. Желеобразная сердцевина теряет жидкость, это приводит к потере силы МД. В результате уменьшается расстояние между конкретными позвонками, а позвоночник в целом становится более неустойчивым.

Чтобы восстановить устойчивость, позвоночные тела образуют небольшие костяные края (остефиты) на стороне.

Дегенеративные изменения позвоночника являются одними из наиболее распространенных симптомов в костно-мышечной системе по всему миру.

Симптомы

Симптомы очень разные и зависят от локализации изменений позвоночника. Наиболее распространенной локализацией боли является поясничный и шейный позвоночник. Изменения в области грудного отдела обычно вызывают лишь небольшой дискомфорт.

Дегенерация диска в области поясничной области может привести к следующим симптомам:

  • острому люмбаго с внезапной сильной болью;
  • ишиасу, то есть раздражению седалищного нерва с сильной болью, которая отдаёт в пораженную ногу;
  • хронической боли в спине, которая заметна в случае неправильных движений, инфекций, но также усталости.

В области шейной области дегенеративные изменения иногда вызывают очень неприятные симптомы:

  • боли в шее или голове из-за напряжения мышц;
  • раздражение нервов.

Люмбаго

Курс и осложнения

Если эластичность межпозвонковых дисков уменьшается, потому что студенистая сердцевина теряет воду, внешнее кольцо волокна вокруг ядра также становится хрупким.

Через некоторое время волокнистое кольцо может разорваться, а сердцевина смеситься в направлении спинного канала. Результатом является сужение местного нервного волокна спинного мозга с соответствующими неврологическими симптомами. Стоит отметить, что в домашних условиях упражнения с палкой при шейном остеохондрозе помогают незначительно.

С увеличением костных изменений в позвоночнике подвижность значительно уменьшается в старости.

Упражнения с палкой от остеохондроза

Упражнения для позвоночника и суставов могут эффективно устранять симптомы остеохондроза. Пациенты при шейно-грудном остеохондрозе могут использовать норвежскую ходьбу в качестве вида упражнений. Норвежская разновидность ходьбы не ограничивается ходьбой с гимнастической палкой.

Упражнения могут выполняться в начале, в промежутке или в конце сеанса. Палочки служат учебным устройством. Следующее упражнение укрепляют спину, руки и плечи, а также ноги и ягодицы:

  • В исходном положении ноги слегка вращаются снаружи в тазобедренном суставе и располагаются в ширину. Коленные суставы сгибаются примерно до 80 градусов, а ягодицы откидываются назад, как будто сидя на стуле. Затем ноги растягиваются до тех пор, пока не будет достигнуто начальное положение. Палки удерживаются горизонтально на высоте груди с вытянутыми руками.

Существует много вариаций упражнений для осанки, которые требуется обсуждать с ортопедом. Начинающим рекомендуется делать по 15-20 повторений. Профессионалам рекомендуется совершать по 20-25 повторений 3 раза.

Упражнения

Совет! Выполнять гимнастику с различными видами палок не рекомендуется без рекомендации врача. Эффективность таких вмешательств не доказана, поэтому в долгосрочной перспективе терапевтический эффект маловероятен.

Занятия ЛФК (лечебной физической культурой), зарядкой и другими комплексами тренировок рекомендуется в начале терапии под наблюдением физиотерапевта. В особенности укреплением спинных мышц при сколиозе (искривление позвоночника), межпозвоночной грыже (в области поясницы) или протрузии требуется с помощью специалиста. С ребенком нужно обратиться к ортопеду.

Источник: https://LechiSustavv.ru/lechenie/lfk/6538-uprazhneniya-dlya-spinyi-i-shei-s-palki-ot-osteohondroza.html

Комплекс упражнений с гимнастической палкой для позвоночника при остеохондрозе и осанки

Гимнастика с палкой при остеохондрозе

Гимнастическая палка – неотъемлемый снаряд в лечебной физкультуре. Она помогает укрепить позвоночник и мышцы, предотвращает патологии опорно-двигательного аппарата. С ее помощью можно как предупредить патологии, так и ускорить лечение уже имеющихся. Правильный комплекс упражнений с гимнастической палкой даст возможность достичь выраженного положительного эффекта.

Особенности и преимущества упражнений с гимнастической палкой

Изделие можно использовать для занятий дома. Обычно длина палок составляет 110-150 см. При отсутствии возможности  купить приспособление, то его можно заменить ручкой от швабры, частью трубы от карниза или иным домашним инвентарем.

Лечебный эффект при выполнении упражнений объясняется тем, что плечевые суставы вовлекаются в активную работу, а позвоночник возвращается в физиологическое положение. Палка помогает контролировать симметричность движений. Упражнения со временем могут быть усложнены путем прикрепления на конец палки ленты из резины. Благодаря плотности резинки можно увеличивать либо уменьшать нагрузку.

Упражнения с палкой для позвоночника – неотъемлемая составляющая в лечении патологий опорно-двигательного аппарата. Это, прежде всего, касается нарушенной осанки, проблем с гибкостью либо функционированием позвоночника, такой патологии, как остеохондроз. При наличии таких проблем активность нужно согласовывать с врачом, поскольку неверная техника может лишь усугубить ситуацию.

При соблюдении всех правил, такие занятия приносят только пользу, помогая восстановить пораженные ткани и функции позвоночника. Основные достоинства таких занятий следующие:

  • улучшение иммунитета;
  • польза для осанки;
  • нормализация работы органов и систем
  • нормализация кровообращения как в области спины, так и в организме в целом;
  • укрепление всех позвоночных отделов;
  • улучшение мышечного тонуса.

При лечении патологий позвоночника сначала необходимо справиться с болью. С этой целью назначаются обезболивающие медикаменты либо мази. Только после того как боли исчезнут можно начинать тренировку.

Выполняя упражнения с гимнастической палкой для шеи и спины,  придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Если упражнение предполагает, что палка находится перед собой, то при этом надо немного сгибать руки. Снаряд не поднимается выше плеч. Держать его рекомендовано не узким, а широким хватом. Если руки все-таки прямые, то палка должна быть расположена параллельно поверхности пола.
  • Существует ряд упражнений, при которых палку нужно понимать выше головы – это обеспечивает растяжку позвоночных мышц. Руки в таких упражнениях должны располагаться параллельно
  • Палку можно держать, сгибая локти, но при этом она должна располагаться ниже ключиц.
  • Широкий хват может потребоваться, если палка располагается на плечах. Тогда руки также нужно немного сгибать в локтях.

Эти правила помогут не только повысить результативность тренировок, но и снизить риски травм.

Упражнения для спины с палкой: эффективный комплекс

Предложенный комплекс может использоваться как детьми, так и взрослыми. Упражнения можно делать и как общеразвивающие, и как лечебные при наличии определенной патологии.

Они помогают при сколиозе, при остеохондрозе и ряде других распространенных патологий. В этих случаях перед выполнением  рекомендовано получить консультацию специалиста.

Комплекс включает десять упражнений, которые выполняются в различных положениях: стоя, лежа и сидя. Делается по 2-3 подхода в 10 повторений.

В положении стоя делаются такие упражнения:

  • Повороты. Палка помещается на плечи и держится верхним хватом руками, присогнутыми в локтях. Туловище плавно поворачивается без изменения положения таза и ног.
  • Наклоны. Палка расположена на плечах и держится верхним хватом согнутыми конечностями Корпус нужно наклонить вправо, не напрягая при этом мышцы шеи. После вернитесь в исходную позицию. Теперь делается наклон влево, после чего снова нужно принять исходное положение. Наклонитесь по максимуму глубоко, сохраняя позицию головы и шеи, вернитесь в обратное положение. Сделайте прогиб назад, оставляя спину и шею ровными, затем возвратитесь в прошлое положение.
  • Специальные наклоны. Нужно взять палку  перед собой. Затем надо отойти назад, не меняя положения предмета и сильно наклоняясь. После вернитесь обратно.
  • Приседания. Палка должна быть вытянута перед собой в прямых руках. Сделайте приседание, чтобы линия бедер стала параллельна полу. Повторите нужное количество раз.
  • Выпады. Палку возьмите перед собой прямыми руками. Правой ногой делается шаг вперед. Присядьте, чтобы колено коснулось пола. То же самое делается для второй ноги.

Приведенное количество раз может быть уменьшено либо увеличено в зависимости от уровня подготовки и серьезности имеющейся патологии.

Эти упражнения нужно делать в позиции сидя. Ноги должны быть прямыми, располагаются на ширине плеч. Спину нужно держать прямо. Сами упражнения следующие:

  • Наклоны, первый вариант. Палка должна быть помещена на плечи, держать ее нужно верхним хватом, сгибая руки в локтях. Корпус надо наклонить вперед, после нужно вернуться в исходное положение. Наклоны делаются по очереди в разные стороны.
  • Наклоны, второй вариант. Палка помещается на полу за стопами. Нужно потянуться к ней вперед, не сгибая ног, схватить ее и плавно тянуть к себе.

Следующие упражнения делаются в положении лежа:

  • «Березка». Нужно лечь на спину, палку держать двумя руками. Согнуть конечности, прижав к груди колени. Палка заводится за ягодицы, затем нужно поднять ноги и зафиксироваться в положении «березка» на 10-20 секунд.
  • «Лодочка». Лечь необходимо на живот, палку поместить под подъемом стопы, дотянуться до нее руками и схватить ее, подняв одновременно корпус и ноги.
  • «На животе». Нужно лечь на живот, разместить палку перед собой, ноги прижать к полу, инструмент перевести за плечи, поднимая при этом корпус.

И еще несколько правил, которые помогут сделать занятия результативнее:

  • лучше всего заниматься утром;
  • не используйте слишком тяжелую палку;
  • перед занятиями сделайте небольшую разминку;
  • делайте упражнения плавно, стараясь избегать резких движений;
  • если вы ощутили сильную боль, прекратите гимнастику.

Приведенные упражнения используются как для предупреждения, так и для устранения патологий. Они помогают улучшить самочувствие, устранить болевые ощущения, выпрямить осанку. Главное – заниматься регулярно и в соответствии со всеми правилами.

Источник: https://www.fitnessera.ru/uprazhneniya-s-gimnasticheskoj-palkoj.html

Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

Гимнастика с палкой при остеохондрозе

Проблемы позвоночника актуальны для многих людей, причем это касается не только пожилых, но и молодежи.

И наиболее распространенным является остеохондроз, от которого по статистике страдают 80% населения, в том числе и молодое.

Терапия заболевания должна быть комплексной.

Важная ее мера- это лечебная физкультура без и с помощью специальных спортивных снарядов.

Как правило, она включает в себя упражнения со специальной гимнастической палкой, которые помогают добиться отличных результатов.

Значение ЛФК с палкой при остеохондрозе

Упражнения в первую очередь направлены на укрепление и развитие мышечной системы, улучшение кровообращения.

Благодаря использованию специальной палки больному проще выполнять упражнения. Это связано с перераспределением нагрузки – часть ее переходит на палку. Также она дает возможность разнообразить лечебные тренировки.

Палка – универсальный общеразвивающий снаряд, который можно приобрести в любых специализированных магазинах.

Она оказывает следующее действие:

  • помогает расслабить мышцы пораженных отделов;
  • общеразвивающие упражнения с ее применением помогают подготовиться к более серьезным нагрузкам;
  • может использоваться с профилактическими целями.

Когда можно использовать упражнения?

Упражнения противопоказаны на стадии обострения. Выполнять их рекомендуется при хронической форме патологии при условии стойкой ремиссии. Также они могут быть полезны во время реабилитации пациентов после консервативной либо оперативной терапии.

Их нередко совмещают с массажем. Также гимнастика полезна для профилактики проблем с позвоночником. Но, несмотря на всю пользу упражнений важно, чтобы их одобрил врач.

Выделяются следующие противопоказания для выполнения упражнений:

  • Острая форма остеохондроза или обострение хронической.
  • Острые инфекционные заболевания;
  • Инфаркт миокарда.
  • Наличие доброкачественных или злокачественных опухолей.
  • Сердечная и аортная аневризма.
  • Угроза кровотечения.
  • Аритмия и тахикардия.
  • Артериальная гипертензия.
  • Близорукость, при которой происходят патологические процессы в зоне глазного дна.
  • Сахарный диабет.

При шейном остеохондрозе

Если речь идет о поражении шейного отдела, то базовые упражнения могут быть следующими:

  • Примите положение стоя, ноги поместите на ширину плеч. Палку удерживайте на вытянутых вперед руках, выполняйте вращательные движения в разные стороны 10-12 раз.
  • В том же положении удерживайте палку в руках, стараясь охватить концы снаряда. Делайте так называемый «пропеллер». Поочередно приводя палку из горизонтального в вертикальное положение. Повторить 10-12 раз.
  • Аналогичное положение. Это упражнение связано с дыханием, потому регулировать частоту должен врач или инструктор. При глубоком вдохе нужно поднять вытянутые руки с палкой вверх, на выдохе опустить их. Повторите 4-6 раз.
  • Исходное положение – стоя, палка в поднятых вверх руках. На вдохе согните тело в пояснице, палкой касаясь пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

: “Упражнения на шейно-грудной отдел”

При грудном остеохондрозе

Существуют эффективные комплексы упражнений для больных с грудным остеохондрозом. Но их можно использовать и для поражения других отделов, будь то шейный или поясничный.

Первый комплекс проводится без гимнастической палки. Примерная его последовательность следующая:

  • Примите положение стоя, подтяните живот, выпрямите поясницу, руки через стороны поднимите вверх, после отведите их за спину. Чем дальше вы сможете это сделать, тем лучше. Следите за тем, чтобы мышцы живота всегда были подтянутыми.
  • Руки поместите за голову, смыкайте их локтями перед собой. Затем поднимите их вверх и опустите через стороны.
  • Поднимите руки над головой. Опускайте их и заводите за спину максимально далеко.

Эти действия можно соединить вместе и выполнять цепочкой. Каждый элемент выполняется десять раз. Комплекс способствует развитию мышц-антагонистов.

Второе занятие проводится с применением гимнастической палки. Основные упражнения будут следующими:

  • Поднимите палку вверх, затем опустите ее перед собой и заведите за голову, стараясь опустить до поясничного отдела. Расстояние между находящимися на палке руками должно быть максимально широким. Чем меньше оно будет, тем тяжелее будут даваться упражнения.
  • Поднимите палку за спиной, руки отведите дальше от тела и выполняйте наклоны вперед, чтобы мышцы живота при этом были подтянутыми.
  • Следующее действие – вращение палки при скрещенных руках. Выполняя его, вы должны ощущать напряжение между лопатками.
  • Прямую руку вместе с палкой двигайте вначале в одну, а после в другую сторону.

: “Общие упражнения с палкой”

При поясничном остеохондрозе

При поясничном остеохондрозе также существуют комплексы как с палкой, так и без нее. Для начала рекомендуется такая несложная гимнастика:

  • Лягте, чуть приподнимите ноги над поверхностью и зафиксируйте их в такой позиции на несколько секунд.
  • В положении лежа выполняйте упражнение «ножницы», то есть, приподнимите ноги и скрещивайте их, делая махи в стороны.
  • Помогает упражнение «велосипед». Согните ноги в коленях и выполняйте движения, имитирующие кручение педалей.

Далее следуют упражнения с палкой. Сначала встаньте, расставьте ноги чуть шире плеч, возьмите палку и выполняйте обороты в стороны. После поднимите ее над головой и делайте наклоны во все четыре стороны поочередно. Затем лягте на живот, возьмите инструмент в руки, прижмитесь животом к полу, вытяните верхние и нижние конечности и постарайтесь ими имитировать движение лодки.

Упражнения с палкой достаточно просты, тем не менее, чтобы они были безопасными и эффективными, нужно учесть ряд правил. Вначале необходимо проконсультироваться с врачом, который должен определить оптимальный для вас уровень нагрузки. Особенно это важно при шейном остеохондрозе. Специалист должен учесть стадию заболевания.

: “Упражнения на улучшение осанки”

Существуют также общие правила, которых нужно придерживаться:

  1. Помещение, в котором будут проводиться занятия, должно быть хорошо проветриваемым.
  2. Перед занятиями примите душ, наденьте чистую одежду, не стесняющую движения. Лучше, чтобы она была из натуральных материалов.
  3. Обувь должна быть удобная и легкая.
  4. Важно, чтобы вас ничего не отвлекало и не раздражало в процессе занятий – слишком яркий свет либо посторонние звуки.
  5. Занятия должны проводиться плавно. Исключаются резкие движения.
  6. Начинайте каждое упражнение с измерения сердцебиения и артериального давления. Это же нужно делать после нагрузки – при остеохондрозе важно контролировать эти показатели.
  7. Нагрузки нужно увеличивать постепенно.
  8. Если в процессе выполнения упражнений вы почувствовали боль, прекратите занятие.
  9. Леченый комплекс нужно выполнять каждый день.
  10. Упражнения должны выполняться только с разрешения врача. Запрещается менять нагрузку самостоятельно.

Заключение

Упражнения с палкой могут быть очень полезны при лечении остеохондроза.

Стоит выделить следующие моменты:

  • Остеохондроз – заболевание достаточно опасное, и начинать лечить его нужно как можно раньше.
  • Упражнения – важная часть комплексной терапии. Их должен назначать врач.
  • Применение гимнастической палки помогает регулировать нагрузку и добиться лучших результатов.
  • Нагрузки должны быть разумными. Не допускаются болевые ощущения. Увеличивать их нужно постепенно.
  • Занятия для достижения эффекта должны быть регулярными.

Источник: https://SpinaTitana.com/pozvonochnik/grudnoj-otdel/osteokhondroz-grudnogo-otdela/uprazhneniya-s-palkoj-dlya-spiny-i-shei.html

Описание проблемы

Остеохондроз – болезнь коварная, поскольку развивается незаметно, со временем набирая внушительные обороты. Если вовремя не принять меры и не начать лечение, на ее фоне возникнут новые проблемы:

Позвоночный столб поддерживает тело в вертикальном положении. При возникновении проблем происходит сильное перенапряжение мышц спины. Вследствие этого и возникают болевые ощущения.

Воспалительные процессы в мышечных волокнах приводят к истончению тканей и последующей их атрофии.

При уменьшении расстояния между позвонками происходит усиление давления на межпозвоночные диски. Последние не в силах выдерживать ежедневное давление. Итогом остеохондроза зачастую бывают межпозвоночные грыжи.

Пути решения

Поддержание правильной осанки является профилактической мерой против остеохондроза. Не стоит часами засиживаться на одном месте. При сидячей работе каждые 40-60 минут рекомендуется делать разминку, а лучше – небольшой комплекс упражнений для спины.

Важно! При здоровой осанке человек в положении стоя должен испытывать напряжение в области лопаток, ягодиц и живота.

Помимо ежедневных упражнений, людям, находящимся в зоне риска по развитию остеохондроза, необходимо полноценно питаться, регулярно посещать сеансы физиотерапии и лечебного массажа.

Упражнения при остеохондрозе

В зависимости от очага поражения рекомендуется выполнять разные комплексы упражнений с гимнастической палкой.

Шейный отдел

При остеохондрозе шейного отдела рекомендуется выполнять следующий комплекс:

  • Стоя на полу, ноги расположить на ширине плеч, руки с гимнастической палкой вытянуты вперед. Выполнить вращения попеременно в одну и другую стороны (по 11 раз).
  • Исходное положение то же самое, лишь хват палки сделать более широким. Упражнение называется «Пропеллер»: путем вращений поочередно ставят палку то вертикально, то горизонтально. Проделать 11 повторений.
  • Стоя в том же положении выполнить подъемы палки: на вдохе – подъем вверх, на выдохе – вниз. Повторить 9 раз.
  • Стоя на полу, на вытянутых вверх руках держать палку. Выполнять прогибы назад. Число повторений – 6-8.

Или пример упражнений для шейно-грудного отдела:

Грудной отдел

Очаги поражения грудного отдела зачастую путают с шейным либо поясничным отделами. Представленный комплекс упражнений создан специально для таких случаев. Он не принесет вреда и при шейном, и при поясничном остеохондрозе.

  • Принять положение стоя, мышцы пресса напрячь, поясницу выпрямить. Затем поднять руки вверх и максимально далеко отвести за спину. В ходе выполнения упражнения необходимо следить, чтобы мышцы живота не расслаблялись.
  • Руки поместить за голову, сомкнуть локти, затем поднять их и опустить через стороны.
  • Поднять руки вверх. Опустить их, заводя за спину предельно далеко.

Каждое упражнение выполняют до 10 раз. Затем берут в руки гимнастическую палку и продолжают уже с ней:

  • Палку взять широким хватом, руки поднять вверх, опустить перед собой. Далее завести за голову, стремясь опустить их до поясницы.
  • Поднять палку за спиной, руки подальше от тела. Выполнять наклоны вперед, не снижая напряжения мышц живота.
  • Руки скрестить, выполнить вращение палки, ощущая напряжение в зоне лопаток.

Каждое упражнение выполняется до 12-14 раз.

Еще несколько вариантов упражнений для грудного отдела позвоночника:

Поясничный отдел

При поражении поясничного отдела можно также чередовать гимнастику со специальной палкой и без нее.

Начинают гимнастику без палки:

  • Лечь на пол, прямые ноги приподнять на 45 градусов от пола. Выполнить упражнение «ножницы», попеременно скрещивая ноги, минимум 20-30 секунд.
  • Далее перейти к упражнению «велосипед». Выполнять его не менее 60 секунд.

Затем переходят к упражнениям с гимнастической палкой:

  • Положение стоя на полу, ноги немного шире плеч. Удерживая в руках палку, выполнить обороты в разные стороны.
  • Палка над головой, выполнять наклоны вперед-назад, влево-вправо поочередно.
  • Лечь на живот, палка за спиной. Вытянуть руки и ноги, имитируя движение лодки.

Общие рекомендации по выполнению

Невзирая на относительную простоту предложенных комплексов упражнений, гимнастика проста, безопасна и весьма эффективна. Однако не стоит забывать о некоторых простых рекомендациях при ее выполнении:

  • В фазе обострения заболевания следует сначала снять болевой синдром (чаще всего с помощью медикаментов) и только потом начинать гимнастику.
  • Упражнения должны выполняться ежедневно по несколько минут. Если проблемы есть в нескольких отделах позвоночника, то следует выполнять несколько гимнастических комплексов, распределяя их в течение дня.
  • Время для занятий может быть абсолютно любым. Главное – не позднее 2 часов до отхождения ко сну. Не стоит тренироваться на голодный желудок.
  • Прекрасным дополнением к любой гимнастике будут дыхательные упражнения. Они сделают комплекс более эффективным и полезным для здоровья.
  • Не стоит останавливаться на достигнутом. Если комплекс упражнений дается легко, следует постепенно увеличивать нагрузку. Только нужно избегать перетренированности, ведь для позвоночника это крайне вредно.
  • Некоторые упражнения из комплекса можно исключить, если они доставляют дискомфорт, приносят боль. Их легко заменить на аналогичные.
  • Следить за дыханием. Если оно начинает сбиваться, лучше немного передохнуть.
  • Многие предпочитают заниматься под легкую ритмичную музыку, которая помогает взбодриться, повышает настроение, настраивает на позитивный лад.
  • Хорошие мысли, грамотная мотивация – залог успеха в борьбе с остеохондрозом.

В отдельных случаях, когда возраст берет свое или болезнь уже сильно запущена, лучше производить тренировку под присмотром врача. Хотя бы первые несколько раз. Он покажет технику выполнения, поможет отработать темп, определит интенсивность.

В редких случаях пациентам требуется хирургическое вмешательство, чтобы устранить первопричину заболевания. После этого речь идет уже не о легких упражнениях, а о специально разработанном комплексе упражнений для периода восстановления. Нередко гимнастику совмещают с массажем.

Выполнять последний должен профессионал, способный приводить мышцы в тонус, а также расслаблять их. Хорошо совмещать массаж с физиотерапией.

Упражнения с гимнастической палкой довольно просты, эффективны и безопасны. Однако не стоит забывать о технике выполнения и грамотной подготовке. Первым делом рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом, и только потом приступать к самому комплексу. Специалист даст необходимые рекомендации с учетом стадии, характера, специфики заболевания.

Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза Ссылка на основную публикацию

Источник: https://silaspin.ru/simptomi_i_lechenie/domashnee_lechenie/uprazhneniya-s-palkoj-ot-osteohondroza

Упражнения с помощью палки для спины и для похудения

Гимнастика с палкой при остеохондрозе

Приветствую Вас.

Нет необходимости посещать тренажерный зал для занятий с гимнастической палкой, так как это оборудование можно использовать в домашних условиях. Как правило, длина палки составляет от 110 до 150 см. Но если не гимнастическую палку, вы можете использовать ручку швабры, кусок трубы от карниза или другое оборудование.

При выполнении упражнения с палкой позволяют достичь хороший эффект за счет активной работы плечевых суставов и правильного положения позвоночника.

Благодаря снаряжению вы можете следить за симметрией движений тела. Со временем движение может быть осложнено специальной резинкой на концах палки. В результате вы получаете имитацию экспандера.

В зависимости от плотности нагрузка может увеличиваться или уменьшаться.

При лечении заболеваний позвоночника использование гимнастической палки является неотъемлемой частью терапии. Прежде всего, от нарушений осанки, снижения гибкости позвоночника или нарушения его функций, а также развития остеохондроза. В таких случаях все упражнения должны быть согласованы с лечащим врачом, потому что их неправильное выполнение может усугубить ситуацию.

Как выбрать палку для занятий

Чтобы упражнения приносили пользу, нужно правильно подобрать палку. В современных магазинах представлен большой выбор. Существует несколько разновидностей палок:

  • Классическая палка является самой простой и распространенной. Даже дети могут тренироваться, поэтому ее часто используют в школах. Она изготовлена из разных материалов, например, пластика или дерева.
  • Утяжеленная. Обычно используется для силовых или кардио тренировок. Она сделана из металла, который увеличивает вес.
  • С амортизатором. Чаще всего используется в физиотерапии, но также может использоваться в аэробике. Помимо развития мышц, помогает улучшить координацию.
  • С расширителем. Специальные петли, которые нужно носить на ногах, прикреплены. Позволяет тренировать различные группы мышц, частое применение в фитнесе.
  • Гибкая. Такая гимнастическая палка изготовлена ​​из мягких и трансформируемых материалов. Позволяет развить гибкость различных групп мышц, способствует растяжению.

Нужно выбирать гимнастическую палку, исходя из того, какой тип нагрузки планируется. Для начинающих и для похудения, наиболее подходящий и легкий вариант, без каких-либо дополнительных функций, вполне подходит. А для более «продвинутых» идеальным выбором является утяжеленная палка или с расширителем.

Также важно учитывать длину. Люди низкого роста не должны выбирать палку, которая слишком длинна. Но для высокого роста короткая точно не подойдет.

Преимущества комплекса упражнений с гимнастической палкой

Правильно составив комплекс упражнений, и учитывая все нюансы, тренировки принесут большую пользу. Среди преимуществ стоит отметить:

  • Повышенный иммунитет — организму легче бороться с различными заболеваниями.
  • Нормализация осанки. Можно устранить проблемы с позвоночником.
  • Восстановление полноценной работы органов и систем.
  • Нормализация кровообращения.
  • Улучшение мышечного тонуса.

Если для борьбы с патологиями позвоночника необходима тренировка, то сначала стоит посетить врача. Он назначит лекарства, которые помогут устранить боли. Только тогда вы можете начать.

Правила

Основные правила гимнастики:

  • занятия лучше проводить утром;
  • не используйте слишком тяжелые предметы;
  • следует выполнить небольшую разминку;
  • делать все плавно;
  • после боли нужно прекратить гимнастику.

Упражнения подходят как для профилактики заболеваний, так и для их лечения. Регулярные тренировки помогут справиться с болезнями и улучшат самочувствие.

Комплекс упражнений с палкой для спины

Комплекс может быть использован как детьми, так и взрослыми. Упражнения могут быть как общеразвивающими, так и терапевтическими при наличии определенной патологии.

Они помогают при сколиозе, остеохондрозе и ряде других патологий. В этих случаях рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Комплекс включает в себя десять упражнений в различных положениях: стоя, лежа и сидя. 2-3 подхода, 10 повторений.

В положении стоя выполняются такие упражнения:

  • Повороты. Палка находится на плечах, руки согнуты в локтях. Тело вращается плавно, не меняя положения таза и ног.
  • Наклоны. Палка расположена на плечах с согнутыми конечностями. Тело должно быть наклонено вправо, не напрягая мышцы шеи. После возврат в исходное положение. Теперь наклон влево, после чего снова нужно занять исходную позицию. Наклонитесь до максимальной глубины, сохраняя положение головы и шеи, вернитесь в противоположное положение. Согнитесь назад, оставив спину и шею прямыми, затем вернитесь в прежнее положение.
  • Особые наклоны. Палку перед собой. Нужно сделать шаг назад, не меняя положение и сильно наклонившись.
  • Приседания. Палка должна быть вытянута перед вами. Присядьте так, чтобы бедра проходили параллельно полу. Повторите столько раз, сколько сможете.
  • Выпады. Возьмите перед собой палку прямыми руками. Правой ногой шаг вперед. Присядьте на колени. То же самое для второй ноги.

Количество раз может быть уменьшено или увеличено в зависимости от уровня подготовки и тяжести патологии.

Эти упражнения следует выполнять в сидячем положении. Ноги должны быть прямыми, расставленными на ширине плеч. Держите спину прямо. Сами упражнения следующие:

  • Наклоны, первый вариант. Палка должна быть размещена на плечах, ее нужно держать за верхнюю рукоятку, сгибая руки в локтях. Тело должно быть наклонено вперед, после чего вам необходимо вернуться в исходное положение. Наклоны выполняются по очереди в разные стороны.
  • Наклоны второй вариант. Палка размещается на полу за ногами. Вы должны протянуть руку вперед, не сгибая ног, схватить ее и осторожно потянуть к себе.

Следующие упражнения выполняются в положении лежа:

  • «Березка». Нужно лечь на спину, держите палку обеими руками. Согните конечности, прижимая колени к груди. Палка на ягодицы, затем нужно поднять ноги и зафиксировать в положении «березка» на 10-20 секунд.
  • «Лодка». Нужно лечь на живот, положить палку под стопы, дотянуться руками и схватить, поднимая тело и ноги.
  • «На животе». Вам нужно лечь на живот, поставить палку перед собой, прижать ноги к полу, перенести палку через плечи, одновременно поднимая ноги.

И еще несколько правил, которые помогут сделать занятия более продуктивными:

  • лучше всего делать упражнения утром;
  • не используйте слишком тяжелую палку;
  • сделать небольшую разминку;
  • делать упражнения плавно, стараясь избегать резких движений;
  • если вы чувствуете сильную боль, прекратите гимнастику.

Упражнения используются как для профилактики, так и для устранения патологий. Они помогают улучшить самочувствие, устранить боль, исправить осанку. Главное — тренироваться регулярно и в соответствии со всеми правилами.

Комплекс для похудения

Чаще всего гимнастическая палка используется для укрепления мышц спины. Но также отлично подходит для упражнений, направленных на сжигание жира. Чтобы похудеть, нужно заниматься в довольно активном темпе. Следующие упражнения входят в комплекс:

  • Упражнение № 1. Поставьте ноги на расстояние около полуметра, поместите кисти за голову, положив палку на плечи. Выполняйте повороты верхней частью тела в разных направлениях, бедра остаются на месте.
  • Упражнение № 2. Не ставьте ноги слишком далеко, выпрямите спину. Вытяните руки, в которых гимнастическая палка. Расстояние между кистями должно быть широким. Выполняйте наклоны влево и вправо. Упражнения позволяют тренировать боковые мышцы пресса.
  • Упражнение № 3. Ноги близко, руки опущены. Правой ногой шаг в противоположном направлении, вытяните палку перед грудью. Повторите то же самое для другой стороны.
  • Упражнение № 4. Руки должны быть согнуты. Закрепите палку сзади так, чтобы она прижималась к спине мышцами плеч. Выполните наклоны в одном направлении, затем в другом, выставляя носок в направлении движения.
  • Упражнение № 5. Приседания с палкой. Не слишком глубоко, чтобы ноги образовывали угол в девяносто градусов. Руки вытянуты вперед.
  • Упражнение № 6. Раздвиньте ноги примерно на полметра метра, руки опущены. Выполняйте наклоны вперед, но не к полу, а параллельно с ним. Руки с палкой прижимаются к груди, стараясь уменьшить лопатки.
  • Упражнение № 7. Положите гимнастическую палку прямо перед собой. Возьмитесь обеими ладонями, расставьте ноги шире. Наклонитесь, сгибаясь в спине. Начните выполнять небольшие покачивающиеся движения. Повторите несколько раз, попробуйте увеличить прогиб.
  • Упражнение № 8. Необходимо сесть на одно колено, вторая нога остается прямой. Согните руки в локтях, положив палку на плечи. Ту ногу, которая выпрямлена, отвести в сторону, делая наклон к ней. Затем повторите то же самое для второй конечности.
  • Упражнение № 9. Выполняется из положения сидя. Необходимо развести прямые ноги как можно шире. Руки согнуты, палка на плечах. Выполняйте наклоны вперед, стараясь максимально согнуть спину. Вам нужно, чтобы мышцы постепенно растягивались.

Гимнастика с палкой для детей

Гимнастика полезна и эффективна для детей — влияет на позвоночник. Чтобы предотвратить проблемы, вы должны регулярно делать утреннюю зарядку.

Список упражнений для детей с гимнастической палкой:

  • Полка зафиксирована в вертикальном положении. Ребенок хватает предмет руками и взбирается вверх, затем медленно падает вниз.
  • Полка в руках за спиной. Наклоняясь вперед, тянуться к ногам.
  • Ходить с гимнастической палкой за спиной на плечах. Руки выпрямлены.

Зарядка при поясничном и грудном остеохондрозе

В настоящее время разработано множество комплексов физических упражнений при остеохондрозе. Они различаются между собой по продолжительности, интенсивности, направлению воздействия, стадии заболевания и уровню нагрузки. Зарядка при поясничном и грудном остеохондрозе включает упражнения, которые можно выполнять как стоя, так и лежа. Это зависит от состояния мышц пациента.

На начальном этапе, во избежание появления дискомфорта, лучше выполнять упражнения, лежа на полу, на специальном гимнастическом коврике. Специалист поможет подобрать комплекс, сочетающий в себе движения, увеличивающиеся по сложности.

Упражнения являются распространенными и эффективными при остеохондрозе позвоночника. Для начала вам следует занять исходную позицию: встать, расставить ноги на ширине плеч параллельно друг другу. Гимнастическую палку следует брать так, чтобы расстояние между руками не было шире плеч.

Далее выполняются следующие упражнения:

  1. Поверните руль: круговые движения рук выполняются влево-вправо.
  2. Повороты головы.
  3. Вдохнуть, палку вверх, опустите, выдох.
  4. Поднесите ее к шее (локти параллельны полу), опустите подбородок, потяните палку вперед, откиньте голову назад.
  5. Обхватите шею палкой, поверните плечи вправо и влево, вернитесь в исходное положение.
  6. Поднимите вытянутые руки над головой, сделайте вдох, согните ноги в коленях, выдохните, выпрямите, руки перед грудью.
  7. Согните в локте правую руку, вытяните вверх, поверните голову влево. При сгибании левой руки голова должна быть повернута вправо.
  8. Согните руки в локтях, в них зажата палка, расположенная за вашей спиной. Поверните верхнюю часть тела влево и вправо без пауз.

В конце комплекса следует выполнять приседания, поднимая палку до уровня груди.

Все упражнения выполняются в медленном темпе, с соблюдением дыхания, 5-7 раз.

Дополнительные советы по тренировкам

Рекомендуемая ширина захвата — шире плеч. Однако следует учитывать индивидуальные особенности организма и возраст человека.

Вспомните, как вы делали разминку на уроках гимнастики. Делайте в том же ритме.

Если вы только начинаете заниматься спортом, то вам следует хорошо разогреться. Например, пробежать несколько кругов по двору в легком темпе. После нескольких недель занятий, когда ваше тело привыкнет к постоянным нагрузкам, вы не сможете разогреться. Мышечная боль после первой тренировки — хороший знак.

Не делайте резких движений. Большинство упражнений предназначены для развития гибкости. Если вы переусердствуете, можете получить травму.

Начните первую тренировку с 10 повторений в каждом упражнении. На каждой последующей тренировке увеличивайте количество раз. После нескольких недель количество повторений не будет иметь значения.

Рекомендуется практиковать через час после еды и за час до сна. В противном случае это может привести к проблемам с пищеварением и сном. Лучшее время для занятий — утро. Вы заметите, как легко просыпаться и чувствовать себя бодро в течение дня.

Тренировка с палкой не займет у вас много времени. Вы потратите всего 300 рублей, а взамен вы получите здоровый позвоночник и плоский живот, тратя всего 20-30 минут каждый день.

Источник: https://vitablog.ru/dvizhenie/uprazhneniya-s-palkoy.html

Клиника онлайн
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: