Комплекс упражнений при лордозе шейного и поясничного отделов позвоночника

Содержание
  1. Комплекс упражнений при лордозе шейного и поясничного отделов позвоночника
  2. Принципы лечебной гимнастики
  3. Общие лечебные упражнения
  4. Для шейного отдела
  5. Для поясничного отдела
  6. Упражнения при лордозе: обзор действенных, инструкция и правила
  7. В каких случаях показано лфк при лордозе
  8. Обзор упражнений ЛФК и лечебной гимнастики
  9. Упражнения, которые противопоказаны при лордозе
  10. Особенности йоготерапии при лордозе
  11. Профилактические комплексы
  12. Упражнения при лордозе поясничного отдела позвоночника
  13. Основные принципы лечебной гимнастики
  14. Рекомендованные приемы
  15. Отказ от ответственности
  16. Лучшие методы лечения лордоза шейного отдела позвоночника
  17. Что такое шейный лордоз
  18. Симптомы
  19. Можно ли и как исправить шейный лордоз?
  20. Лечение
  21. Специальные упражнения
  22. Массаж
  23. Йога
  24.  
  25. Заключение
  26. Упражнения при лордозе: комплексы и инструкции по выполнению
  27. Комплекс упражнений при поясничном лордозе
  28. Комплекс упражнений при грудном лордозе

Комплекс упражнений при лордозе шейного и поясничного отделов позвоночника

Комплекс упражнений при лордозе шейного и поясничного отделов позвоночника

Лордозом называют явное искривление позвоночника, характеризующееся аномальным изгибом спины, при котором выпуклая ее часть обращена вперед. Проявляется недуг обычно в достаточно раннем возрасте. Тяжелые формы лордоза приводят к нарушению функционирования внутренних органов человека.

    Диагностировать это заболевание можно при помощи:
  • рентгеновского аппарата;
  • ультразвукового исследования;
  • МРТ;
  • компьютерной томографии.
    Терапия, направленная на избавление от лордоза, включает в себя:
  • прием лекарственных препаратов;
  • ношение поддерживающего устройства;
  • физиопроцедуры;
  • лечебную гимнастику;
  • массаж;
  • оперативное вмешательство (только при первичном лордозе).

В этой статье мы подробно рассмотрим принципы лечения лордоза с помощью лечебной физкультуры (ЛФК), которая является очень эффективным методом безоперационного лечения даже самой тяжелой формы лордоза. Упражнения разработаны специально для людей, страдающих этим неприятным недугом. Они укрепляют мышцы спины, тем самым успешно устраняя поясничный и шейный вид лордоза, и, как следствие, улучшают осанку.

Принципы лечебной гимнастики

  • Первое занятие проводят под чутким наблюдением профессионального медика-тренера. Не стоит усложнять себе задачу самостоятельно.
  • Начинать сеанс лечебной физкультуры необходимо с аккуратной разминки всех суставов (колени, шея, плечи, тазобедренный сустав).

    Тело должно быть разогрето и подготовлено к нагрузкам.

  • Основные упражнения при лордозе включают в себя следующие элементы: дыхательная гимнастика, растяжения связок, мышц, сухожилий, силовой тренинг.

  • Дополнительные упражнения, приносящие быстрый результат: осевые занятия с палкой, гимнастика в вертикальном положении (у стены, шведская стенка).
  • Важна регулярность занятий. Мышцы должны получать постоянную нагрузку. Только в этом случае появляется положительная динамика от лечения.
  • Соблюдайте режим тренировок. Возьмите за правило проводить лечебную гимнастику в одно и то же время дня.
  • Во время гимнастики пациент должен испытывать следующие ощущения: мягкое растяжение мышц, теплота.
  • Чувства боли быть не должно! Если вдруг вы обнаружили боль во время ЛФК, необходимо прекратить занятие. Появление рвотных позывов, головокружение, потемнение в глазах, резкая боль также являются поводами для остановки.

    Все элементы должны выполняться по доброй воле самого пациента. Принуждение абсолютно недопустимо. Эмоциональное состояние его должно быть стабильно.

  • По окончании занятий возможно появление ощущения лёгкой усталости, это нормально. Но не стоит выматывать себя и «выжимать» из тела все силы. Прислушивайтесь к своим ощущениям.
  • Еще один нюанс – правильное дыхание. Дышать обязательно нужно через нос. Задерживать дыхание нельзя. В противном случае нарушится четкий ритм занятий. На дыхательную систему будет оказана колоссальная нагрузка.
  • После окончания занятия необходимо постоянно держать правильную осанку, иначе толку от лечебной гимнастики не будет.
  • Общие лечебные упражнения

    Начинать тренировку необходимо с лёгкого упражнения на брюшной пресс.
    Лягте на спину, руки заведите за голову. Между подбородком и грудной клеткой должен быть промежуток. Медленно поднимитесь и опуститесь на два счёта. Выдох делайте на подъеме. Следите за тем, чтобы не задерживать дыхание.
    Этот элемент благотворно воздействует на мышцы живота, формируя крепкий каркас.

    Следующий вид – изгибания в комплексе. Лёжа на спине, согните колени и поднимите одну руку вверх. Тренинг заключается в том, чтобы каждой рукой дотягиваться до лодыжки. Корпус изгибайте максимально. Колени слегка расслабьте.

    Данное упражнение создано специально для страдающих лордозом.

    Заключительное упражнение называется «медитация».
    Встаньте. Руки спереди сожмите в замочек, чуть согните колени и нагнитесь. Вытягивается нижняя часть позвоночника, спины. Далее сделайте шаг назад левой ногой, обопритесь о пол или землю.

    При этом одна нога стоит согнутая под прямым углом, а вторая максимально вытянута назад. Попробуйте опереться на локти. Если вас постигла неудача, то в качестве опоры используйте ладошки. Задержитесь в этом положении на десять вдохов-выдохов.

    Упражнение помогает растянуть сгибатели бедра и нижнюю часть позвоночника.

    Это наиболее простые упражнения, которые не могут навредить организму больного лордозом. Остальные комплексы необходимо согласовывать с лечащим врачом.

    Познакомиться с комплексами лечебных упражнений при остеохондрозе поясничного отдела можно здесь.
    В данной статье можно узнать всё о симптомах и способах лечения пояснично-крестцового остеохондроза.
    Медикаментозные способы лечения поясничного остеохондроза https://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/poyasnichnyj/medikament.html

    Для шейного отдела

    Данный комплекс действенных упражнений, направлен на укрепление всех групп мышц шеи.

    Тянем шею.
    В вертикальном положении наклоните голову к левому плечу. В это время руки должны быть перед животом заключены в замочек. Во время наклона влево левая рука тянет правую руку. В максимальном напряжении пробудьте пару десятков секунд. Сделайте упражнение 10 раз по пять подходов.

    Наклоны шеи влево и вправо.
    Стойте прямо, руки опущены. Аккуратно приступайте к наклонам влево, потом вправо. Важно исключить подъем плеч. Необходимо выполнить 30–40 раз за два подхода. После 15–20 раз отдохните в течение трёх минут.

    Прямой наклон головы.
    Стойте прямо, руки опустите, аккуратно делайте наклоны головы вперед и назад. Подбородок должен касаться груди. Повторите 15 раз по два подхода.

    Упражнение «Лодочка».
    В положении лежа обнимите колени руками. Голова при этом подтянута к груди. Начинайте раскачиваться вперед и назад подобно лодке. Для этого упражнения лучше использовать гимнастический коврик, чтобы избежать болевых ощущений.

    Для поясничного отдела

    Приседания.
    Встаньте прямо, руки на поясе. Плечи не должны быть подняты. Глубоко приседайте, не отрывая пяток от поверхности. Присед делайте на вдохе, вставайте на выдохе. Сделайте пару подходов по 10–15 повторов.

    Наклоны вперед.
    Стойте прямо, руки подняты наверх. Ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая спину. Пальцами рук постарайтесь достать пальцы ног. Наклон делайте на вдохе, поднимайтесь на выдохе. Необходимо наклониться десять раз в три подхода.

    Упражнение «Книжка».
    В положении лежа ноги поднимите вверх и постарайтесь затронуть уши. Руки при этом вытянуты вдоль тела.

    Упражнение с валиком.
    Лягте на живот. Под него поместите валик, одобренный инструктором. Руки согните в локтях и разведите в стороны. На вдохе старайтесь подняться как можно выше верхней частью тела. Задержитесь на пиковой точке пару секунд. Со временем длительность задержки должна достигать 10 секунд. Опуститесь вниз, выдыхая воздух. Повторите 10–15 раз. Нужно сделать три подхода.

    Выпрямление позвоночника, приобретение им физиологической формы после полного курса терапии объясняется тем, что мышцы всегда пребывают в тонусе. Регулярные упражнения будто «растягивают» позвоночник, а потом успешно ставят его на место. При этом болевые ощущения пропадают.

    Редактор и эксперт сайта zdorovya-spine.ru.

    Специализация: врач-терапевт.

    Стаж более 10 лет. Городская поликлиника, г. Смоленска. Закончила Смоленскую государственную медицинскую академию по специальности: лечебное дело.

    Очень люблю свою профессию.

    Источник: https://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-lordoze/kak-izbavitsya.html

    Упражнения при лордозе: обзор действенных, инструкция и правила

    Комплекс упражнений при лордозе шейного и поясничного отделов позвоночника

    Упражнения при лордозе — это подборка терапевтических упражнений, направленных на укрепление мышц спины, где присутствует искривление (шейный или поясничный отдел). При помощи гимнастики повышается жизненный тонус, расслабляются напряженные мышцы. Лечебный результат — уменьшение искривления позвоночника.

    В каких случаях показано лфк при лордозе

    По развитию болезни и причинам заболевание разделяется на группы:

    1. Первичный , вызван изменениями в позвоночнике, мышечном каркасе.
    2. Вторичный , вызван другими патологиями. К нему относится параличный лордоз.
    3. Комбинированный , сочетает в себе два предыдущих лордоза.

    Классификация по месту расположения:

    • шейный , существует выпрямление изгиба и избыточный лордоз,
    • поясничный , когда угол изгиба меньше 145 градусов, проявляется гиперлордоз. Если угол больше 170 градусов проявляется гиполордоз,
    • комбинированный , разделяется на врожденный и приобретенный. По степени искривления: гиперлордоз, физиологический лордоз растяжка больше положенной нормы, гиполордоз, изгиб ниже установленной нормы.

    Определяется сохраненный лордоз — изгиб немного отклонен от классической формы.

    При помощи оздоровительной ЛФК при правильном применении возможно исправить шейный лордоз (гиперлордоз, гиполордоз), поясничный (усиленный, сглаженный).

    Если не лечить заболевание возможно развитие сколиоза, грудного кифоза.

    Обзор упражнений ЛФК и лечебной гимнастики

    ЛФК от лордоза является основополагающим звеном при лечении патологического лордоза. Пациент должен ежедневно тренировать:

    • позвоночный столб,
    • мышечный корсет спины.

    Гимнастические упражнения должны совершаться по правилам и проводится регулярно, тогда возможно достичь высоких результатов.

    Важно перед гимнастикой провести упражнения для разминки мышц и связок.

    Упражнения для разминки:

    • приседать 20 раз, широко расставив ноги,
    • круговые движения руками, бег на месте или ходьба 5-7 подходов,
    • наклоны тела в разные стороны 5-7 раз,
    • подняться на носочки с выпрямленными руками 5-7 раз,
    • медленно наклонять голову вправо и влево 5-7 раз,
    • сделать легкий массаж шейной области.

    Физические упражнения эффективны при сглаженном и выпрямленном лордозе. Врач создает комплекс упражнений на основе данных рентгенографии и томографии.

    • Поясничный лордоз у детей
    • Лордоз грудного отдела позвоночника

    В профилактических целях лордоза можно выполнять физические упражнения. Проделывая 30 минут в день гимнастику, есть возможность избежать заболеваний опорно-двигательного аппарата.

    Упражнения при гиперлордозе

    НазваниеФизкультурные упражненияКоличество
    Подъем головыПоставить ноги ровно на ширине плеч. Руки опустить вдоль туловища, конечности находятся в свободном положении. Опустить голову без резких движений, коснуться подбородком груди. Поднять лицо, туловище не двигается.15 раз в 2 этапа. Перерыв между подходами – 5 минут.
    Наклоны головы в стороныВстать ровно, руки вдоль туловища расслаблены, плечи в свободном положении. Опускать голову вправо и влево, касаясь плеча. Движения плавные. Плечи не поднимать. Разминаются боковые группы мышц шеи.15 раз по 2 этапа. Перерыв – 3 минуты.
    Растяжка мышц шеиВстать ровно, ноги на ширине плеч, руки зажать в замок за спиной. Голову наклонить к плечу, левая рука тянет правую вниз. Постоять 10 секунд. Упражнение направлено на расслабление и растяжение боковых групп мышц шеи и плечей.По 5 подходов. Перерыв – 3 минуты.
    Растяжка мышц шеи рукамиВстать ровно. Одной рукой требуется обхватить голову сверху и потянуть без резких движений к плечу. Правой рукой голову подтянуть к правому плечу, а левой к левому.5 раз к каждому плечу в 2 этапа. Перерыв – 3 минуты.
    Поворот головы в сторонуПоложение сидя. Спину держать ровно, ноги свести вместе. Правой рукой обхватить левое бедро. Левую опустить прямо. Повороты головы на 90 градусов. Лицо проходит ровно по траектории. Левой рукой обхватить правое бедро. Выполнить поворот головы в левую сторону. Растяжение боковых и передних групп мышц шеи.7 раз по 2 подхода для правой и левой сторон. Перерыв – 3 минуты.
    Круговые движения головы с помощью рукПоложение сидя на полу. Упереться рукой в пол для равновесия, правой обхватить голову и вращать головой по часовой стрелке. Лицо немного опустить в сторону вращающейся руки. Поменять конечности и вращать против часовой стрелки. Движение боковых, задних и передних групп мышц шеи.10 оборотов в каждую сторону по 2 подхода. Отдохнуть 3 минуты.
    Растяжка задней группы шейных мышцПрисесть на колени и наклонить немного тело вперед. Руки расположить в вытянутом положении параллельно полу. Голову держать между рук. Потянутся, расслабиться. Растяжение задней группы мышц.7 раз за 1 этап.
    Подъем головы, ног в положении лежаЛечь на ровную плоскость. Руки расположены вдоль тела, ноги – вместе. Поднять одновременно голову с плечами. Шея ровная. Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов. Приводим голову к коленям с амплитудой 1,5-2 см. Передняя группа мышц укрепляется, задняя – растягивается.7 раз по 3 этапа. Перерыв – 5 минут.
    Подъем головы в положении лежаВ положении лежа на спине согнуть руки в локтях, а кисти закрепить в замке под головой. Ноги согнуть в коленях. Руками поднять голову и растянуть шею. Подбородком дотянутся до груди. Опустить лицо на пол. Поясница плотно прилегает к полу.10 раз по 2 подхода. Отдых до 5 минут.
    Подъем головы лежа с валикомСидя на полу, руки за головой сомкнуть в замке. Ноги прямо сомкнуты. Под спиной в зоне грудного отдела расположен валик. Опустить без резких движений голову с руками по максимуму. Прогнуться в грудном отделе. Подняться до положения полусидя. Укрепление задних и передних мышц шеи.5 раз по 3 этапа. Отдых – 3 минуты.
    Переразгибание для шейных мышцЛежа на кушетке, расположиться до уровня груди, голова, руки опущены. Поднять лицо и плечи до уровня возвышения, туловище в плоскости по прямой линии. Укрепление шеи.10 раз по 2 подхода. Отдых – 5 минут.
    Подъем головы лежа с согнутыми ногамиЛежа на ровной плоскости, руки расположены вдоль тела. Ноги согнуть в коленях. Стопы полностью лежат на полу. Обхватить внутреннюю поверхность бедер, согнуть локти и поднять голову в сторону к коленям. Голова расположена так, что между грудью и подбородком размещается кулак. Подождать 2-3 секунды и вернуться в исходное положение. Укрепление задних, передних шейных мышц.7 раз в 2 этапа. Отдых – 5 минут.

    Физиологическую терапию разбить лучше на утренние и вечерние часы. В конце физкультуры у пациента появляется ощущение приятного расслабления. Необходимо четко следовать правилам при дыхании при нагрузке и помнить об осанке.

    Запрещено выполнять занятия в стадии обострения заболевания, грыже. Делать зарядку в специальных тренажерных залах под наблюдением тренера.

    Гимнастика при лордозе поясничного отдела позвоночника.

    Упражнения из положения стоя:

    1. Наклоны вперед. Ноги поставить на ширину плеч, ступни лежат параллельно. На выдохе — опустить тело вперед. Достать ладонями пола и ступней. При вдохе — принять исходное положение. Повторить 15 раз. Укрепление поясничного отдела.
    2. Пружинящие наклоны вперед. Медленно наклониться, плавно выгнуть спину. Руками обхватить ноги и сделать пружины, наклонившись к коленям. Дотянутся головой до колен. Проделать до 7 раз. Растягивание и укрепление поясницы.
    3. Выгибание. Встать возле стены, чтобы лопатки, попа, пятки касались стенки. Поясницей дотянутся до стены. Повтор 10 раз. Прогибается поясница.
    4. Приседания. Руки вытянуть перед собой, пятки не отрывать от пола. Колени на уровне стоп в ровном положении. Повтор 10-20 раз. Укрепление мышц бедер, поясницы.
    5. Наклоны в стороны. Ноги вместе, руки выпрямить вверх. Медленно наклоняться в стороны и следить за прямотой конечностей. Не разводить далеко от головы. Выполнить 10-15 раз. Укрепление мышц поясницы, глубоких мышц спины.

    Упражнения из положения лежа:

    1. Скручивание туловища. Лежа на спине поднять согнутые в коленях ноги, обхватить их руками за обратную сторону бедер. К подбородку подтянуть колени и подождать 5 секунд. Повтор до 10 раз.
    2. Скручивание поясницы. Лежа на спине согнуть колени. Подтянуть каждую ногу попеременно, согнув в колене. Обхват провести противоположной рукой. Повтор 10 раз по 2 этапа. Перерыв-5 минут. Упражнения на пресс при сглаженном лордозе способствуют укрепление косых мышц живота, растягиванию поясничных мышц.
    3. Поднятие ног. Расположение рук по сторонам. Тело ровно в положении лежа. Ладони смотрят в пол. Поднимать ноги так, чтобы запрокинуть их за голову. Делать аккуратно, не спеша. Повтор в течение 5-10 минут.
    4. Прогибание спины. Лежать на спине. Ноги выпрямить, руки согнуть в локтях на уровне плеч. Выпрямить руки и прогнуть поясницу. Подождать до 5 секунд. Повторить до 5 раз за 1 этап.
    5. Подъем туловища. Ноги выпрямлены. Медленно поднять руки, верхнюю часть тела, ноги. Выполнить по 5 раз в 2 этапа.

    Практикуются упражнения на перекладине. Висение на ней помогает в растягивании позвоночного столба, снимается напряжение мышц. Висеть на перекладине следует от 5 до 10 минут. Упражнение проводится для подготовленных пациентов в спортзале.

    Упражнения, которые противопоказаны при лордозе

    При лордозе запрещены упражнения, советы по применению:

    1. Нельзя при упражнениях применять осевые нагрузки на позвоночный столб.
    2. Запрещено применять штангу для накачивания мышечной массы.
    3. Круговые движения спиной вокруг своей оси.
    4. Запрещены упражнения через болевые ощущения, даже после разминочных упражнений.
    5. Исключать нагрузки ударного характера.
    6. Упражнения, включающие травматизацию — перекат по полу с разбега.
    7. Запрещены подъемы на брусьях для тренировки пресса.
    8. Выполнять нагрузку следует с двумя конечностями одновременно.
    9. Все упражнения выполнять в разгрузочном положении лежа на спине, животе, полулежа с наклоном в 45 градусов.
    10. Применять стрейтчинг на переднюю поверхность бедра, поясничную область.
    11. Вести контроль прогиба в пояснице ежедневно.
    12. Ставить ноги на спортивный тренажер — степ платформу при выполнении упражнений лежа на спине, согнув колени под углом 90 градусов.
    13. Подкладывать валик при планках лежа на животе под живот, для избежания прогиба в пояснице.

    При лечении на тренировке важно сделать упор на укрепление прямой мышцы живота.

    Лекарственные препараты помогают лечиться пациентам со значительным болевым и мышечно-тоническим синдромом.

    Особенности йоготерапии при лордозе

    Йога при лордозе помогает:

    • укрепить осанку,
    • расслабляет напряженные мышцы,
    • улучшает кровообращение,
    • способствует вытяжению позвоночника, сглаженности.

    Система йоги благоприятно воздействует на спину, предотвращая развитие патологии и мягко восстанавливая здоровье позвоночника.

    Йоготерапия позвоночника противопоказана при:

    • общей скованности,
    • сильных болевых ощущениях,
    • после инсульта,
    • в период беременности,
    • после оперативного вмешательства,
    • гипертермии.

    Противопоказаны асаны при поясничном лордозе:

    1. Упражнения с прогибами.
    2. Халасана, Супта Падангуштхасана и все подъемы ног из положения лежа вверх.
    3. Вирасана, Уштрасана, Падмасана, которые активно воздействуют на коленный, тазобедренный суставы.
    4. Исключить позу лодки.
    5. Нельзя долго находится в позе посоха сидя.

    Показаны асаны при поясничном лордозе:

    • укрепляющие мышцы пресса,
    • стабилизирующие таз,
    • направленные на растягивание и расслабление мышц поясницы,
    • укрепляющие заднюю поверхность бедра,
    • растягивающие многофункциональную мышцу и мышцы разгибатели спины,
    • растягивающие и расслабляющие переднюю поверхность бедра.

    Поза моста с поддержкой помогает снять болезненность поясничной зоны.

    Лучшими позами при лечении шейного лордоза являются следующие асаны:

    1. Пашчимоттанасана, наклон к ногам.
    2. Бидаласана — поза кошки.
    3. Вахака-крийя — поза наездника.
    4. Бидала-крийя — кошка.
    5. Маха мудра — великая печать.
    6. Буджангасана — поза кобры.
    7. Халасана — плуг.
    8. Шавасана — поза спящего.

    Для лучшего эффекта требуется регулярное выполнение легкого комплекса асан.

    Когда позвоночник выпрямлен как палка, поясничный лордоз сглажен.

    • Выпрямление шейного лордоза: причины
    • Ортез на поясничный отдел позвоночника при лордозе

    Йогатерапевт помогает сглаживать изгиб благодаря комплексу статических упражнений с использованием вспомогательных опор. Асаны выполняются с максимальной точностью и сопровождаются дыхательными упражнениями. Методика устраняет боль в спазмированных мышцах, помогает расслабить тело, способствует сглаживанию и исправлению поясничного столба.

    Профилактические комплексы

    Для предотвращения заболевания потребуется ряд мероприятий:

    1. Проводить контроль за осанкой.
    2. Придерживаться здорового питания.
    3. Посещать бассейн 2-3 раза в неделю.
    4. Осуществлять прогулку на свежем воздухе, ходьбу пешком от 2 км в день.
    5. Фитнес для укрепления мышц спины.

    Можно применить восточный, классический лечебный массаж, пройти курс мануальной терапии. После физической культуры следует наносить разогревающую мазь на поясницу, пользоваться согревающим поясом. Методы помогают восстанавливать искривления, позволяют выпрямлять позвонки при других болезнях.

    При патологии лордоз позвоночника упражнения помогают восстановить осанку, снимают напряжение с мышц спины, приводят в тонус весь организм. Важно правильно применять гимнастику, отдыхать между упражнениями.

    Какие упражнения можно, а какие нельзя делать при лордозе, поможет разобраться доктор. Помните, невозможно исправить повздошный позвонок, не измениться походка за небольшой промежуток времени.

    Задача каждого , сделать все ради выздоровления.

    Статья проверена редакцией

    Источник: https://rvdku.ru/pozvonochnik/gimnastika-i-lfk-pri-giperlordoze-kakie-uprazhneniya-pomogut-v-lechenie-a-kakie-navredyat

    Упражнения при лордозе поясничного отдела позвоночника

    Комплекс упражнений при лордозе шейного и поясничного отделов позвоночника

    Лордозом называется патология позвоночника, при которой он прогибается вперед. Если такой процесс наблюдается в поясничном отделе, то он постепенно приводит к нарушению функции внутренних органов.

    Лечение данной патологии должно быть комплексным. Одним из эффективных методов улучшения состояния является комплекс ЛФК, включающий специальные упражнения от лордоза.

    Основные принципы лечебной гимнастики

    Комплекс движений разработан специалистами, и делать его рекомендуется только под наблюдением специалиста. Существуют основные правила и принципы проведения лечебной гимнастики:

    • Начинать ее следует с минимальной нагрузки, увеличивая сложность движений и количество подходов постепенно, изо дня в день.
    • При выполнении не должно быть боли. Если появляется болезненность, дискомфорт, сердцебиение или головокружение, то выполнение упражнений следует прекратить.
    • Эмоциональное состояние больного во время занятий должно оставаться стабильным. Принуждение к выполнению данного комплекса совершенно недопустимо.
    • Упражнения при лордозе в поясничном отделе должны предваряться разогревающей легкой разминкой. Суставы и тело следует подготовить к основному занятию.
    • В комплекс обычно входят основные виды тренировки (растяжение мышц, силовые упражнения, дыхательная гимнастика) и дополнительные (с использованием шведской стенки, палки и других приспособлений).
    • Физкультура будет давать положительный результат только в случае регулярности ее выполнения. Желательно также выбрать постоянное время для проведения или разбить нагрузку на утро и вечер.
    • В конце у больного должно появиться чувство небольшой приятной усталости. Выматывать себя не рекомендуется.
    • Важно соблюдать правильное дыхание во время проведения ЛФК, а после тренировки постоянно следить за своей осанкой.
    • Не следует проводить занятия в стадии обострения заболевания и при выраженной болезненности.
    • По возможности посещать специальные учреждения, которые имеют залы с оборудованием для подобных упражнений. Это позволит гораздо быстрее пройти реабилитацию и улучшить состояние.
    • Для выполнения таких занятий следует подбирать удобную свободную одежду и ортопедическую спортивную обувь. Особое внимание уделяется пояснице: она должна быть достаточно утеплена.

    Рекомендованные приемы

    При таком заболевании, как лордоз поясничного отдела, упражнения предлагаются следующие:

    1. В положении стоя, ноги на ширине плеч, делать наклоны, стараясь достать руками до стоп. Наклон – выдох, подъем – вдох. Колени не сгибать. Повторять 10 раз.
    2. Стоя возле стены, прикасаясь лопатками, ягодицами и задней частью стоп, постараться приблизить к ней поясничный отдел. Дыхание может быть произвольным. Повтор около 7 раз.
    3. Стоя сделать наклон вперед, обхватить руками нижнюю часть ног и пружинящими движениями несколько раз приблизить лицо к коленям. Сделать 7 раз.
    4. Приседать с протянутыми вперед руками, пятки должны при этом плотно стоять на полу. Со временем можно увеличить нагрузку, следя за тем, чтобы колени располагались параллельно и не расходились по сторонам. Повторять до 15 раз.
    5. Лежа на плоской поверхности, руки разведены в стороны. Поднимать ноги и таз, дотрагиваясь коленями до лба. Самое главное, чтобы движения при этом были медленными и плавными. Повторить 10 раз.
    6. Лежа на полу, постараться максимально расслабиться. Должно быть ощущение распластывания тела по полу. Поясницу стараться прижимать как можно плотнее. Продолжать около 6 минут. Следить за дыханием.
    7. Без рук сделать переход из лежачего положения в положение сидя. Повторить 5 раз.
    8. Использовать перекладину можно, просто вися на ней. Это позволяет довольно эффективно проводить вытяжение позвоночника. В первое время достаточно 3 минут, потом время увеличиваем до 10 минут.
    9. На перекладине поднимать и опускать ноги. В коленях они сгибаться не должны. Повтор до 10 раз.
    10. Рекомендуется выполнить несколько движений на прокачивание брюшного пресса. Усиление мышц живота позволит снизить нагрузку на позвоночник и сделать его более стабильным.

    При таком заболевании, как лордоз поясничного отдела позвоночника, упражнения следует выполнять плавно, избегать чрезмерно резких движений.

    Для получения устойчивого результата рекомендуется проводить занятия не менее полугода. В дальнейшем следует продолжить тренировки, но уже в усиленном режиме.

    Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

    Отказ от ответственности

    Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

    Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
    и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

    Источник: https://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-lordoze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

    Лучшие методы лечения лордоза шейного отдела позвоночника

    Комплекс упражнений при лордозе шейного и поясничного отделов позвоночника

    В наше время, в силу малоподвижного образа жизни, возникает все больше проблем со здоровьем, самые распространённые – искривления позвоночника. У здорового человека он должен быть в форме буквы S, иметь изгибы вперед, которые называются лордозы, и назад — кифозы.

    С помощью них нагрузка на спину распределяется равномерно, человек может удерживать равновесие и все внутренние органы, поэтому важно сохранить здоровье спины и правильную осанку.

    Что такое шейный лордоз

    Лордозом называется изгиб позвоночника вперед, их два – шейный и поясничный. Первый характеризуется нарушением естественного искривления. Лордоз может быть слишком сильно выгнут или выпрямлен.

    Важно! Причинами шейного лордоза являются различные заболевания шейного отдела позвоночника, пониженный мышечный тонус в этой области, избыточный вес, сидячий образ жизни и несоблюдение правильной осанки.

    Симптомы

    Здоровье позвоночника влияет на здоровье всего организма. Поэтому шейный лордоз проявляет себя с разных сторон.

    Внешние признаки лордоза:

    • вытянутая вперед голова;
    • выдвинутая вперед шея;
    • неподвижность плеч, шеи и головы из-за боли при поворотах.

    Внутренние симптомы:

    • боль при движениях спины в области шеи;
    • боль при нажатии в районе шейного лордоза;
    • частые и долгие головные боли;
    • пониженный аппетит;
    • слабость, усталость;
    • онемение области шеи;
    • нарушение метаболизма;
    • потемнение в глазах, обмороки.

    Можно ли и как исправить шейный лордоз?

    На ранних стадиях заболевания лордоз хорошо поддаются лечению, но когда он становится заметен заболевание уже сложно исправить. Именно в это время люди обычно обращаются к врачу.

    Если комплексно подходить к исправлению проблемы, вернуть здоровье позвоночника возможно.

    Для этого врач назначает необходимые процедуры: специальные упражнения, массаж, лекарственные препараты.

    Лечение

    Мнение о том, что шейный лордоз не опасен ошибочно. За собой он может привести проблемы в остальных районах спины и нарушение в работе всех органов организма. Далее описано лечение лордоза шейного отдела позвоночника, которое можно выполнять в домашних условиях.

    Специальные упражнения

    Лечебная гимнастика (лфк) — самый популярный подход в лечении неправильного изгиба позвоночника. Но кроме выполнения всех упражнений, важно следить за ровной спиной на протяжении всего дня. Во время занятий ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, оно должно быть ровным, через нос.

    Внимание! Первый раз выполнять гимнастику лучше под наблюдением врача, чтобы не навредить спине еще больше.

    Упражнения при лордозе шейного отдела позвоночника включают в себя разминку, упражнения для пресса, укрепления и растяжки мышц спины.

    • Разминка. Перед каждым занятием необходимо подготовить мышцы и суставы к последующей нагрузке: нужно выполнить лёгкую разминку – неглубокие повороты всех суставов.
    • «Скручивания». Лягте на пол, руки соедините за головой, без рывка оторвите голову и шею от пола, тяните подбородок к груди, закручиваясь в спираль. Это поможет укрепить мышцы кора, которые снимут лишнюю нагрузку с позвоночника.
    • «Медитация». Данное упражнение поможет растянуть и расслабить мышцы шейного отдела. Встаньте прямо, руки вытяните вверх и медленно опустите их к полу, дотронувшись до него. Почувствуйте ощущение растяжения спины и шеи.
    • Растяжка шеи. Встаньте прямо, руки соедините в замок перед собой на уровне пупка. Наклоните голову к левому плечу, в это время левая рука тянет правую влево, не поднимая замок. Задержитесь в положении на 10–15 секунд, не допускайте боли и повторите в другую сторону.
    • Наклоны. Выпрямите спину, руки опустите, выпрямите и вытяните вдоль корпуса. Необходимо выполнить 15–20 наклонов к правому и левому плечу, не поднимая их. Затем выполнить движения вперед и назад. При движении вперед подбородком нужно коснуться груди.
    • Укрепление мышц. Сядьте на стул, спина прямая, колени согнуты под прямым углом, а ступни стоят на ширине таза. Руки заведите за голову и соедините в замок. Начинайте как бы толкать ладони затылком, напрягая руки и не сдвигая ладони. Время напряжения – от 40 секунд до 2 минут.
    • «Лодочка». Лежа на спине подтяните колени к груди и обхватите руками. Поднимите голову к груди. Начинайте раскачиваться, подражая движениям лодки. Выполните 10–15 раз в одну сторону.
    • Упражнения для расслабления. Из полотенца сделайте валик и лягте на спину, подложив его под шею на 15 минут.

    Массаж

    Посещение сеансов специального массажа направлено на улучшения кровообращения в области шейного лордоза и снятие излишнего напряжения мышц. Массаж шейного отдела при лордозе можно выполнять в домашних условиях, для этого нужно их правильно понять и изучить:

    • Поглаживания. Движения являются равными разминке при физических упражнениях. Большими пальцами необходимо поглаживать область шеи, остальными пальцами – место вокруг области. Надавливать не нужно.
    • Растирания. Упражнение является усиленными поглаживаниями. Необходимо чередовать с предыдущим движением.
    • Разминание. Тремя пальцами, большим, указательным и средним, нужно зажать поочерёдно каждую мышцу и выполнять растяжения вдоль позвоночника. Выполнять движение только после полного расслабления.

    Йога

    Выполнение специальных асан поможет улучшить растяжку, снять напряжение как мышечное, так и нервное.

    • Наклон к ногам (Пашчимоттанасана). Сядьте на пол, изгиб – 90 градусов. Руки выпрямите и поднимите, сделайте выдох и наклоните голову к коленям. Стремитесь обхватить стопы ладонями. Сделайте 5–7 вдохов и выдохов.
    • Кошка (Бидаласана). Встаньте на колени, ладонями обопритесь о пол. Поднимите правую ногу и левую руку. Спина, нога и рука должны составлять одну линию, параллельную полу. Сделайте 5–7 вдохов и выдохов. Затем поменяйте руку и ногу.
    • Наездник (Вахака-крийя). Сядьте на колени, руки положите на них. Выгните спину, затем – прогните, дотрагиваясь подбородком до груди. Сделайте упражнение 7–10 раз.
    • Кошка (Бидала-крийя). В положении стоя на коленях, ладони под плечами, выгните и прогните спину. Выполните 5–7 раз.
    • Великая печать (Маха мудра). Сидя на полу ноги вытяните вперед. Стопу левой ноги прижмите к правому бедру, руки положите на правое колено, носок направлен на себя. Наклоните голову и положите подбородок в ямочку между ключицами, спина должна быть ровной. Тянитесь к правому носку.
    • Кобра (Буджангасана). Лягте на живот и поставьте ладони на линии груди. Поднимите рёбра от пола и прогнитесь назад, не опираясь на руки. Вдохните и выдохните 7–10 раз.
    • Плуг (Халасана). Лягте на спину. Оттолкнитесь руками, опуская стопы за голову, пальцами дотроньтесь пола, руки выпрямите и вытяните, положив на землю. Задержитесь в позе плуга на 5–7 вдохов и выдохов.
    • Спящий (Шавасана). Лежа на спине вытяните руки вдоль корпуса. Ноги расположите на ширине плеч. Расслабьте мышцы всего тела. Сделайте 7–10 вдохов и выдохов.

     

    На видео показаны разнообразные упражнения для шеи.

    Заключение

    Как только вы начнёте замечать хотя бы незначительные проявления дискомфорта в области шеи, обращайтесь к врачу и принимайте специальные меры, которые предотвратят развитие серьезных нарушений, в том числе шейного лордоза. Чтобы сохранить красивую и правильную осанку, регулярно выполняйте легкий комплекс упражнений и наполните жизнь различными видами физических нагрузок.

    Источник: https://spina11.com/lordoz/shejnyj-l/ls-lechenie-pozvonochnika.html

    Упражнения при лордозе: комплексы и инструкции по выполнению

    Комплекс упражнений при лордозе шейного и поясничного отделов позвоночника

    В связи с прямохождением в позвоночном столбе человека формируются естественные физиологические изгибы. Без них нормальное функционирование позвоночника невозможно. Но при наличии патологических искривлений можно говорить про развитие лордоза или гиперлордоза. Такие отклонения требуют лечения, и оно обязательно подразумевает упражнения при лордозе.

    Независимо от локализации патологического участка лечебная физкультура способствует:

    • Активизации кровообращения. Это улучшает питание тканей и снабжение их кислородом.
    • Укреплению связочного аппарата и мышц. Они обеспечивают эффективную поддержку позвоночного столба, он принимает свое естественное положение.
    • Улучшению подвижности позвоночника.
    • Предупреждению развития патологии. При регулярных занятиях приостанавливается развитие заболевания.

    Лечение упражнениями лордоза шейного отдела позвоночника должно проводиться  постоянно, только при регулярном выполнении комплекса, который должен подбирать врач, можно добиться хороших результатов.

    Комплекс может включать следующие упражнения:

    1. В положении стоя или сидя совершать вращение головой по часовой стрелке, а затем против. Движения выполнять медленно и без рывков. При появлении головокружения выполнение упражнения прекратить.
    2. Наклонять голову вправо и влево, стараясь прикоснуться ухом к плечу. Не надо наклонять голову до появления боли.
    3. Наклоняя голову вперед, коснуться подбородком груди.
    4. В положении лежа на животе положить под подбородок валик или пару книг и находиться в таком положении 3-4 минуты. Сделать несколько повторов.
    5. Стать прямо, руки сцепить за спиной в замок. Разворачивать плечи насколько возможно и возвращаться в обратное положение.
    6. Положение то же самое. Одной рукой стараться за спиной дотянуться до локтя второй. Повторить с другой рукой.
    7. Стать лицом к стене и опереться на нее ладонью. Переступая, совершить поворот влево, не отрывая руки от стены. Задержаться на несколько секунд и повторить на другую сторону.
    8. Лечь на живот, руки согнуть в локтях по обе стороны от головы. Приподниматься на локтях, голову поднимать вверх, устремляя взгляд на потолок.
    9. Лечь на живот, руки вдоль тела. Ноги согнуть в коленных суставах и обхватить их руками в области лодыжек. Отодвигая ноги назад, выпрямлять спину, а голову приподнимать вверх.
    10. Из положения, лежа на спине обхватить руками колени, голову прижать к груди и совершать медленные перекатывающие движения.
    11. Стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки сцепить сзади в замок. Совершая наклон головы к правому плечу, левой рукой тянуть правую руку вниз до чувства мышечного напряжения. В таком положении надо задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Повторить на другую сторону.

    Упражнения для исправления шейного лордоза должны выполняться регулярно в медленном темпе. В первые дни достаточно делать по 5-6 повторений, а затем довести это число до 10-15.

    Комплекс упражнений при поясничном лордозе

    Примерный комплекс может включать следующие упражнения:

    1. Из положения стоя тянуться руками к полу. Ноги не сгибать в коленях.
    2. Положение то же самое. Совершая пружинистые наклоны вперед, стараться обхватить руками колени и прижаться к ним грудью.
    3. Стать прямо, ноги поставить в два раза шире плеч. Наклоняться поочередно вперед и к каждой ноге, стараясь коснуться лбом колена.
    4. Встать прямо около стены, касаясь ее пятками, лопатками и ягодицами. Попытаться поясницей коснуться стены.
    5. Ноги поставить на ширине плеч, носки смотрят вперед. Делать приседания, не отрывая пяток от пола. Руки тянуть вперед. Колени во время выполнения не должны выступать за стопы.
    6. Стать прямо, руки поднять вверх, ноги на ширине плеч. Совершать наклоны в стороны туловищем, руки не отводить от головы.
    7. Лечь на пол. Ноги согнуть в коленях и подтягивать их к груди, обхватив руками за внутреннюю сторону бедер.
    8. Положение то же самое. Подтягивать к груди каждую ногу поочереди, согнутую в колене, обхватив ее противоположной рукой.
    9. Лечь на спину, руки развести в сторону. Поднимать прямые ноги вверх, стараясь коснуться ими за головой.
    10. В положении лежа на спине, руки вдоль тела. Прогибая спину, отрывать поясницу от пола.
    11. Исходное положение то же самое. Одновременно приподнимать прямые ноги и руки, пытаясь сложиться пополам. Во время выполнения упражнения касаться руками коленей.

    Завершить комплекс при поясничном лордозе можно висением на перекладине. Происходит растяжение позвоночника, снимается напряжение.

    Комплекс упражнений при грудном лордозе

    Патологические искривления в грудном отделе развиваются реже, но требуют серьезного подхода к лечению, так как могут нарушить работу внутренних органов. В комплекс упражнений можно включать:

    1. Лечь на живот, под него положить небольшой валик. Руки сцепить в замок за головой и приподнимать верхнюю часть туловища.
    2. Лечь на спину, руки развести в стороны перпендикулярно телу. Поднимать прямые ноги вверх, до образования прямого угла.
    3. Лечь на пол, ноги немного согнуть в коленях. Попытаться сесть, обхватывая колени руками.
    4. Из положения стоя совершать наклоны туловищем вперед и назад.
    5. Стать на четвереньки. Округлять спину, опуская голову вниз, а затем прогибаться в пояснице.
    6. Лечь на спину, под грудной отдел положить небольшой валик не толще 2-3 сантиметров. В руки взять груз и совершать ими движения вверх и вниз.

    Все упражнения необходимо повторять не менее 5 раз.

    Чтобы получить пользу от лечебной гимнастики, упражнения при гиперлордозе или лордозе надо выполнять, придерживаясь следующих принципов:

    • Нагрузка наращивается постепенно.
    • Начинать зарядку надо с выполнения простых упражнений, постепенно добавляя более сложные.
    • Выполнение упражнений не должно провоцировать болевые ощущения.
    • Перед началом комплекса обязательно должна быть разминка, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Это могут быть обычные наклоны, повороты, махи руками.
    • Занятия должны быть регулярными и систематическими.
    • После выполнения всего комплекса в теле должна появиться легкая усталость, а не упадок сил.
    • Дыхание во время выполнения упражнений должно быть ровным и спокойным.
    • Не надо заниматься в период обострения, а также при наличии сильных болевых ощущений.

    Патологические искривления позвоночного столба хорошо поддаются лечению при помощи упражнений, но важно не запускать болезнь и своевременно посетить специалиста при обнаружении у ребенка или взрослого подозрительных симптомов.

    Источник: https://columna-vertebralis.ru/iskrivleniya-pozvonochnika/lordoz/uprazhneniya-pri-lordoze.html

    Клиника онлайн
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: