Упражнения при лордозе поясничного отдела — Суставы

Содержание
  1. Упражнения при лордозе поясничного отдела позвоночника
  2. Основные принципы лечебной гимнастики
  3. Рекомендованные приемы
  4. Отказ от ответственности
  5. Упражнения при лордозе: гимнастика, ЛФК, зарядка
  6. Основные принципы выполнения лечебной гимнастики
  7. Упражнения, которые можно делать в домашних условиях
  8. Упражнения в тренажерном зале
  9. Важность лечебной физкультуры при наличии у больного лордоза
  10. 15 упражнений при избыточном и сглаженном поясничном лордозе
  11. О позвоночнике
  12. Основные принципы лечения лордоза
  13. Профилактика
  14. Применение ЛФК при лордозе поясничного отдела
  15. Как проводят диагностику
  16. Лфк для лечения лордоза поясничного отдела: техника выполнения
  17. Упражнение 1
  18. Упражнение 2
  19. Исправляем лордоз поясничного отдела
  20. Учимся возвращать таз в правильную позицию (повороты таза)
  21. Упражнения
  22. Подъемы таза с упором на скамью (ягодичный мост)
  23. Упражнения при лордозе: обзор действенных, инструкция и правила
  24. В каких случаях показано лфк при лордозе
  25. Обзор упражнений ЛФК и лечебной гимнастики
  26. Упражнения, которые противопоказаны при лордозе
  27. Особенности йоготерапии при лордозе
  28. Профилактические комплексы

Упражнения при лордозе поясничного отдела позвоночника

Упражнения при лордозе поясничного отдела — Суставы

Лордозом называется патология позвоночника, при которой он прогибается вперед. Если такой процесс наблюдается в поясничном отделе, то он постепенно приводит к нарушению функции внутренних органов.

Лечение данной патологии должно быть комплексным. Одним из эффективных методов улучшения состояния является комплекс ЛФК, включающий специальные упражнения от лордоза.

Основные принципы лечебной гимнастики

Комплекс движений разработан специалистами, и делать его рекомендуется только под наблюдением специалиста. Существуют основные правила и принципы проведения лечебной гимнастики:

  • Начинать ее следует с минимальной нагрузки, увеличивая сложность движений и количество подходов постепенно, изо дня в день.
  • При выполнении не должно быть боли. Если появляется болезненность, дискомфорт, сердцебиение или головокружение, то выполнение упражнений следует прекратить.
  • Эмоциональное состояние больного во время занятий должно оставаться стабильным. Принуждение к выполнению данного комплекса совершенно недопустимо.
  • Упражнения при лордозе в поясничном отделе должны предваряться разогревающей легкой разминкой. Суставы и тело следует подготовить к основному занятию.
  • В комплекс обычно входят основные виды тренировки (растяжение мышц, силовые упражнения, дыхательная гимнастика) и дополнительные (с использованием шведской стенки, палки и других приспособлений).
  • Физкультура будет давать положительный результат только в случае регулярности ее выполнения. Желательно также выбрать постоянное время для проведения или разбить нагрузку на утро и вечер.
  • В конце у больного должно появиться чувство небольшой приятной усталости. Выматывать себя не рекомендуется.
  • Важно соблюдать правильное дыхание во время проведения ЛФК, а после тренировки постоянно следить за своей осанкой.
  • Не следует проводить занятия в стадии обострения заболевания и при выраженной болезненности.
  • По возможности посещать специальные учреждения, которые имеют залы с оборудованием для подобных упражнений. Это позволит гораздо быстрее пройти реабилитацию и улучшить состояние.
  • Для выполнения таких занятий следует подбирать удобную свободную одежду и ортопедическую спортивную обувь. Особое внимание уделяется пояснице: она должна быть достаточно утеплена.

Рекомендованные приемы

При таком заболевании, как лордоз поясничного отдела, упражнения предлагаются следующие:

  1. В положении стоя, ноги на ширине плеч, делать наклоны, стараясь достать руками до стоп. Наклон – выдох, подъем – вдох. Колени не сгибать. Повторять 10 раз.
  2. Стоя возле стены, прикасаясь лопатками, ягодицами и задней частью стоп, постараться приблизить к ней поясничный отдел. Дыхание может быть произвольным. Повтор около 7 раз.
  3. Стоя сделать наклон вперед, обхватить руками нижнюю часть ног и пружинящими движениями несколько раз приблизить лицо к коленям. Сделать 7 раз.
  4. Приседать с протянутыми вперед руками, пятки должны при этом плотно стоять на полу. Со временем можно увеличить нагрузку, следя за тем, чтобы колени располагались параллельно и не расходились по сторонам. Повторять до 15 раз.
  5. Лежа на плоской поверхности, руки разведены в стороны. Поднимать ноги и таз, дотрагиваясь коленями до лба. Самое главное, чтобы движения при этом были медленными и плавными. Повторить 10 раз.
  6. Лежа на полу, постараться максимально расслабиться. Должно быть ощущение распластывания тела по полу. Поясницу стараться прижимать как можно плотнее. Продолжать около 6 минут. Следить за дыханием.
  7. Без рук сделать переход из лежачего положения в положение сидя. Повторить 5 раз.
  8. Использовать перекладину можно, просто вися на ней. Это позволяет довольно эффективно проводить вытяжение позвоночника. В первое время достаточно 3 минут, потом время увеличиваем до 10 минут.
  9. На перекладине поднимать и опускать ноги. В коленях они сгибаться не должны. Повтор до 10 раз.
  10. Рекомендуется выполнить несколько движений на прокачивание брюшного пресса. Усиление мышц живота позволит снизить нагрузку на позвоночник и сделать его более стабильным.

При таком заболевании, как лордоз поясничного отдела позвоночника, упражнения следует выполнять плавно, избегать чрезмерно резких движений.

Для получения устойчивого результата рекомендуется проводить занятия не менее полугода. В дальнейшем следует продолжить тренировки, но уже в усиленном режиме.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Источник: https://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-lordoze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Упражнения при лордозе: гимнастика, ЛФК, зарядка

Упражнения при лордозе поясничного отдела — Суставы

При лордозе поясничного отдела наблюдается чрезмерное выпирание позвонков вперед. При данном заболевании создаётся неравномерная нагрузка на всё тело.

Основными причинами возникновения болезни являются травмы, воспалительные заболевания, осложнения после оперативного вмешательства, врождённые патологии.

Упражнения для спины при лордозе поясничного отдела позволяют снизить нагрузку на позвоночник и способствуют укреплению мышечного корсета.

Основные принципы выполнения лечебной гимнастики

При лечении заболевания активно применяются физиотерапевтические методики и лечебная гимнастика. В запущенных случаях пациенту необходима хирургическая операция. Она проводится при нарушении функции органов брюшной полости у больного, страдающего поясничным лордозом.

Для получения максимального лечебного эффекта необходимо соблюдать следующие правила:

  • физическую нагрузку наращивают постепенно. Больному следует начать с самого простого лечебного комплекса для поясницы;
  • занятие следует прекратить при возникновении дискомфорта: головокружения, тошноты, сильной слабости или резкой боли;
  • перед лечебной гимнастикой следует делать разминку. Она поможет разогреть мышцы, улучшит кровообращение;
  • упражнения необходимо делать регулярно. Это позволит добиться стойкого результата;
  • больному следует следить за дыханием. Оно должно быть спокойным и ровным; больному не рекомендуется выполнять физические упражнения при обострении заболевания;
  • физические тренировки не должны быть изнуряющими. В идеале после выполнения комплекса лечебной гимнастики должно возникнуть чувство приятной усталости;
  • нужно обратить внимание и на свою одежду. Она не должна сковывать движения. При выполнении лечебной гимнастики дома или в тренажерном зале рекомендуется надевать специальную ортопедическую обувь.

Важно! Соответствующий лечебный комплекс должен быть грамотно подобран специалистом. Оптимальным вариантом является прохождение специального курса ЛФК под контролем врача в соответствующем медицинском учреждении.

Упражнения, которые можно делать в домашних условиях

Дома можно выполнять наклоны вперед:

  1. Исходная позиция: ноги на ширине плеч. При этом ступни располагаются параллельно друг другу.
  2. При выдохе туловище перемещают вперед, стараясь дотянуться ладонями до стоп.
  3. На вдохе нужно вернуться в исходную позицию.

Наклоны рекомендуется повторить не менее 15 раз. Они способствует укреплению поясницы.

При лордозе поясничного отдела выполняют и другие упражнения:

  1. «Пружинистые» наклоны. Больной принимает положение стоя. Сначала надо медленно наклониться вперед. При этом необходимо плавно выгнуть спину. Затем больному нужно обхватить ноги руками и сделать несколько «пружинистых» наклонов, продвигаясь всё ближе к коленям. Основная задача при их выполнении состоит в том, чтобы достать колени головой. Упражнение делают 5-7 раз.
  2. Выгибание спины. Больной становится возле стены в таком положении, что пятки, ягодицы и лопатки соприкасаются со стеной. Оставаясь в таком положении, больному нужно постараться дотянуться до поверхности стены поясницей. Будет достаточно 15 повторений.
  3. Выполнение приседаний. Больной вытягивает руки вперёд, при этом не отрывая пяток от пола и не разводя в сторону колени (они должны оставаться на уровне стоп). В зависимости от физического состояния приседания следует делать от 10 до 20 раз.
  4. Прогибы спины. Больной занимает исходное положение – лежа на спине. При этом руки сгибают в локтях на уровне плеч, как при выполнении отжиманий. Ноги должны оставаться прямыми. После этого руки необходимо плавно распрямить и прогнуть поясницу. В таком положении следует остаться примерно на 10 секунд.

Упражнения в тренажерном зале

В тренажерном зале больному рекомендуется заниматься с тренером, который специализируется на коррекции осанки. К примеру, при лордозе активно выполняются упражнения с мячом для фитнеса. Они позволяют укрепить конечности, таз, верхнюю часть туловища.

К числу запрещённых при лордозе упражнений относятся:

  • подъём штанги. Это упражнение создает большую нагрузку на позвоночный столб;
  • движения, которые предполагают частичный поворот позвоночного столба вокруг собственной оси;
  • движения, сопряженные с травмами позвоночного столба,: перекат на полу с разбега.

Важно! Помимо выполнения лечебной гимнастики в тренажерном зале или в домашних условия,  больному рекомендуется периодически посещать сеансы массажа, помогающего улучшить кровоснабжение поражённой зоны.

Важность лечебной физкультуры при наличии у больного лордоза

Физические упражнения при лордозе полезны для детей и взрослых. Правильно подобранный комплекс лечебной гимнастики позволяет добиться следующих задач:

  • предотвращение появления грыж и иных новообразований в районе позвоночника;
  • снижение болевых ощущений в поражённой зоне;
  • укрепление опорно-двигательного аппарата в целом.

В заключение стоит отметить, что при наличии у больного лордоза запрещается выполнять комплексы упражнений, предполагающих подъём тяжестей. В процессе занятия не следует делать резких движений. Помимо выполнения лечебной гимнастики, больному необходимо правильно питаться, принимать соответствующие лекарственные препараты и соблюдать другие предписания доктора.

Упражнения при лордозе: гимнастика, ЛФК, зарядка Ссылка на основную публикацию

Источник: https://silaspin.ru/bez-rubriki/uprazhneniya-pri-lordoze-gimnastika-lfk-zaryadka

15 упражнений при избыточном и сглаженном поясничном лордозе

Упражнения при лордозе поясничного отдела — Суставы

Под данным заболеванием понимается патологическое выпирание позвонков вперед, что создает неравномерную нагрузку на все тело. Чаще всего подобное выпирание кпереди происходит в поясничном отделе. Провоцируется нарушение под влиянием травм, воспалений инфекций, неудачных операций или врожденных патологий.

Проявляет заболевание себя характерным изменением изгиба позвонка, сильной изношенностью дисков, появлением боли и сложностью с хождением. При отсутствии терапии состояние пациента будет быстро ухудшаться, что может привести к инвалидности, проблемам с репродуктивной, мочеиспускательной системами.

О позвоночнике

Позвоночный столб – это не прямая хорда, как у низших позвоночных. Способность человека сидеть и ходить на двух ногах привели к тому, что здесь образовалось 4 изгиба:

  • 2 изгиба – шейный и поясничный – направлены выпуклостью вперед, то есть это лордозы;
  • 2 изгиба – грудной и крестцовый – изгибаются назад. Они называется кифозами.

Такое изогнутое положение позволяет позвоночному столбу лучше выдерживать нагрузки, которыми, в том числе, является и прямохождение: при нагрузке позвоночник сжимается наподобие пружины, в результате давление уменьшается.

Ребенок рождается с прямым позвоночным столбом, и только когда он начинает учиться сидеть, появляется вначале изгиб в поясничном отделе, а затем, для равновесия, и все остальные «вогнутости».

Вот этот изгиб поясничного отдела, пока он находится в пределах 150-170° (по рентгенограмме, КТ или МРТ в боковой проекции) – это физиологический поясничный лордоз.

Как только этот угол уменьшается или увеличивается, лордоз получает название патологического.

Патологический лордоз приводит к тому, что вертикальная нагрузка сначала на поясничный отдел, а затем и на весь позвоночник возрастает. Сдавленные позвонки изменяют свою форму (деформируются), могут легко сместиться друг относительно друга даже при выполнении привычной работы.

Крестец – это 5 сросшихся крупных позвонков, обращенных выпуклостью вперед. От этой структуры может отделиться только первый, верхний позвонок, но все они не могут выгнуться в другую сторону. Поэтому термина «пояснично-крестцовый лордоз» не существует.

Основные принципы лечения лордоза

При лечении данного заболевания редко назначаются какие-то медикаментозные препараты, так как они не способны исправить кривизну позвоночника. Обычно медикаменты используют в качестве обезболивающих и укрепляющих костную ткань и суставы.

Для устранения боли специалист предлагает нестероидные противовоспалительные препараты, которые оказывают минимум побочных эффектов. К ним относятся Индометацин, Диклофенак, Кетопрофен и иные. Они могут использоваться в форме мазей, уколов и таблеток. Для укрепления суставов и костей препараты подбираются индивидуально для каждого больного.

Основными методами лечения лордоза являются лечебная гимнастика, массаж и физиотерапия. В некоторых случаях лечение возможно только оперативным методом, после чего проводится длительная реабилитация.

Внимание! Если нестероидные противовоспалительные препараты не дают никакого эффекта, врач может назначить стероиды. Но их прием должен проходить только под контролем врача и непродолжительное время.

Профилактика

Поясничный лордоз это состояние позвоночника, при котором изгиб в поясничном отделе увеличен.

Главным фактором возникновения этой проблемы является первичное нарушение положения таза. Благодаря излишнему изгибу поясничного отдела, низ позвоночника испытывает большие перегрузки, которые приводят к потере подвижности всей спины и возникновению боли в пояснице. Чтобы поддерживать здоровье позвоночника, очень важно сохранить все его изгибы в пределах нормы.

Самые распространенные факторы, влияющие на появление поясничного лордоза это гипертонус мышц бедра, слабость мышечного корсета и ягодичных мышц, неправильное положение сидя и т.д. Нормальный прогиб в пояснице должен быть 30-35 градусов в положении стоя.

Магазин массажного оборудования –5

Выбор упражнений при поясничном лордозе основывается на текущем состоянии спины в каждом отдельном случае (осанка, состояние мышц). Очень важно выбрать правильное упражнение, воздействующее на необходимые мышцы, чтобы корректировка лордоза прошла правильно.

Предотвратить можно только приобретенный лордоз, и делать это лучше всего, начиная с детского возраста. Для этого нужно:

  • вести активный образ жизни;
  • ежедневно выполнять упражнения, подобные описанным выше;
  • достаточно отдыхать;
  • спать на жестком матрасе;
  • исключить вредные привычки.

Применение ЛФК при лордозе поясничного отдела

Лечебная физкультура занимает важное место в лечении лордоза.

Благодаря правильно подобранным упражнениям можно добиться нескольких положительных моментов:

  • улучшить состояние мышечного корсета;
  • предотвратить раннее стирание суставной ткани;
  • сделать профилактику возникновения грыж и иных новообразований;
  • повысить прочность опорно-двигательного аппарата;
  • снять болевые ощущения и дискомфорт в пораженной зоне;
  • защитить репродуктивную и другие системы организма от их дисфункции.

Внимание! Только одна лечебная физкультура не может дать оптимальный результат. Для того, чтобы она максимально помогла больному, требуется также следить за питанием и выполнять иные предписания врача. Применять ЛФК следует уже на первой стадии развития патологии.

: «Упражнения для укрепления нижней части спины и живота»

Прочтите подробнее о развитии лордоза в каждом отделе позвоночника:

  • Грудной лордоз позвоночника — что это такое?
  • Как исправить лордоз поясницы? Об этом в следующей статье
  • Подробнее о симптомах, причинах, лечении лордоза шеи на странице

Как проводят диагностику

Человек сам может обнаружить у себя наличие патологии, но подтвердить диагноз «лордоз поясничного отдела позвоночника» и лечение назначить должен специалист в медицинском учреждении.

Самостоятельно определить, есть ли гиперлордоз можно следующим образом: необходимо встать возле ровной стены, прижаться к ней ягодицами и лопатками. Человек, который находится рядом, должен просунуть руку между стеной и поясницей и оценить величину расстояния между ними.

Чтобы правильно поставить диагноз, врач-травматолог сначала проводит визуальное обследование, а затем направляет пациента на рентген. Рентгенограмму делают в двух проекциях (прямая и боковая).

При нормальном лордозе угол должен составлять 150-170 градусов. Если угол меньше 145 градусов, то это свидетельствует о наличии гиперлордоза.

Диагноз гиполордоза ставят в случае, если угол более 172 градусов.

По рентгеновским снимкам и МРТ можно определить как стадию лордоза, так и причину его появления. Также, основываясь на результатах этих диагностических исследований, можно предположить возможные осложнения.

Лордоз нужно лечить. Диагностика проводится врачом как визуально, так и пальпаторно. Большую роль играет рентген и МРТ. Существует несколько методов, дающих возможность самостоятельно предположить, в чём причина проблем со спиной. Если беспокоит шея и плечевой пояс:

  1. Посмотрите в зеркало сбоку, проанализируйте, насколько естественны изгибы спины.
  2. Постучите по шее сбоку (слегка), если действие отдаёт болью в висок или между бровями, значит, ущемлён нерв, отвечающий за работу позвоночной артерии.
  3. Заведите руки за голову и прощупайте шею посередине, если действие отдаётся болью (пульсирующей и жгучей), значит, одна из артерий, питающих головной мозг, пережата.

Поясничный лордоз легко определить, прислонившись спиной к ровной поверхности. Если заметите слишком сильный изгиб или его полное отсутствие, пора обратиться за врачебной помощью.

Лфк для лечения лордоза поясничного отдела: техника выполнения

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Упражнение 1

Для выполнения этого комплекса требуется поставить ноги на ширину плеч, а руки опустить. После этого требуется наклоняться вперед так, чтобы руки доставали стопы. При выполнении этого упражнения важно следить, чтобы колени были прямыми. При этом опускаться требуется на выдохе, а подниматься на вдохе.

Упражнение 2

Необходимо стать у стены так, чтоб до стены дотрагивались пятки, ягодичные мышцы и лопатки. После этого требуется постараться выгнуть позвонок так, чтобы поясница коснулась поверхности стены. Для начала это будет сделать сложно, но постепенно патология будет устраняться, что позволит выполнить все верно. Дыхание при выполнении этого задания может быть произвольным.

Источник: https://medspina.ru/opuholi/lfk-pri-lordoze.html

Исправляем лордоз поясничного отдела

Упражнения при лордозе поясничного отдела — Суставы

У нас еще одна статья по теме осанки, а именно, сегодня мы поговорим о такой проблеме, как лордоз поясничного отдела. Мы расскажем вам, что это за болезнь и каковы ее причины. И что еще важнее, мы покажем вам несколько упражнений, из которых вы сможете составить небольшую тренировку для того, чтобы начать исправлять эту проблему.

Для тех, кто не знает, лордоз поясничного отдела – это проблема осанки, при которой таз наклоняется вперед, из-за чего бедра выпячиваются назад, а абдоминальная зона вперед, создавая таким образом сильный прогиб в спине.

Причиной такой проблемы может быть множество факторов, однако в наши дни чаще всего это происходит из-за сидячего образа жизни. Важно отметить, что небольшой наклон таза – это абсолютно нормально.

Исследования показывают, что у 85% здоровых мужчин и 75% женщин наблюдается небольшой лордоз в поясничном отделе. А вот серьезной проблемой это может стать в том случае, если у вас ярко выраженный лордоз и при этом вы занимаетесь силовыми тренировками.

 Потому что когда вы начинаете выполнять тяжелые упражнения типа приседа или становой, имея при этом лордоз поясничного отдела, вы создаете гораздо больше нагрузку на нижнюю часть спины и не можете в полной мере использовать свой силовой потенциал.

Со временем это создает зажимы и боль в спине, что не позволит вам брать большие веса и правильно включать в работу ягодицы.

Поэтому если это как раз ваш случай, то вам непременно нужно начать исправлять эту ситуацию. Но прежде чем мы перейдем к упражнениям, давайте разберемся почему же так происходит.

  1. Нормальный позвоночник
  2. Гиперлордоз поясничного отдела

Исследования показывают, что лордоз поясничного отдела это частый результат того, что одни мышцы становятся слишком слабыми, а другие при этом зажатыми.

В основном мышцы пресса и ягодицы ослабевают, а сгибатели бедра и выпрямитель спины находятся в постоянном напряжении.

Чтобы это исправить вам нужно растягивать зажатые мышцы (в основном сгибатели бедра) и при этом укреплять слабые мышцы (пресс и ягодицы).

Однако предложенные нами упражнения не дадут особой пользы если вы, в первую очередь, не научитесь ставить таз в правильное положение. Учитывая то, что ваш таз постоянно находится в неправильном положении, сперва вам необходимо научится возвращать его в правильную позицию, в противном случае, ваше тело будет стараться всеми способами читинговать в упражнениях, которые мы обсудим далее.

Учимся возвращать таз в правильную позицию (повороты таза)

Лягте на спину, согнув колени, а ступни поставьте на пол примерно на ширине плеч. Вы должны заметить зазор между нижней частью спины и полом. Постарайтесь прижать поясницу к полу за счет поворота таза – это то, к чему вы хотите в итоге прийти. А когда вы расслабляетесь и в спине снова появляется сильный прогиб, это и есть лордоз поясничного отдела.

Выполняйте это движение ежедневно по 10 повторений, чтобы понять как возвращать таз на место. После этого продолжайте выполнять это движение, только уже стоя. Просто напрягайте мышцы пресса и при этом сокращайте ягодицы чтобы вернуть таз на место. Сделайте 10 повторений.

Упражнения

Теперь, когда вы научились ставить таз в правильное положение, необходимо выполнить несколько укрепляющих упражнений, чтобы укрепить слабые мышцы пресса и ягодицы. Старайтесь выполнять эти упражнения каждый день.

Подъемы таза с упором на скамью (ягодичный мост)

Это упражнение нагружает ягодицы. Главное выполнять его в правильной технике. В общем, вам нужно просто поднимать бедра как можно выше, при этом лопатки должны оставаться на скамье, а стопы стоять так, чтобы голени находились в вертикальном положении в верхней точке движения.

Ваше тело захочет упростить себе задачу усиливая прогиб в спине, чтобы таким образом выключить из работы ягодицы. Вы сможете это понять если заметите сильный прогиб спины, а живот будет выпирать вперед в верхней точке движения. Здесь вам как раз и пригодится движение, которое вы научились делать ранее, чтобы держать таз в правильном положении.

Таким образом в верхней точке ваше тело должно образовать прямую линию от головы до колен. При этом, вы должны чувствовать сильное напряжение в ягодицах.

Это же упражнение можно выполнять и на полу, сохраняя такую же технику. А со временем вы сможете использовать дополнительный вес, чтобы сильнее нагружать ягодицы.

Существует много упражнений на пресс, но тем, кто хочет исправить лордоз, подойдут лишь те упражнения, которые не задействуют сгибатели бедра, так как они у вас и так постоянно находятся в напряжении.

Отличным вариантом для этого будет RKC-планка.

Выглядит она как обычная планка, но такой вариант в большей мере задействует мышцы пресса и ягодицы, в сравнении с классической планкой, а значит, принесет больше пользы тем, кто хочет исправить лордоз.

Станьте в позицию обычной планки, только возьмите ладони в замок и расставьте ноги немного шире, чем обычно.

Напрягите пресс, представляя что вы хотите притянуть живот к позвоночнику, а так же, тяните таз в правильное положение, максимально сокращая ягодицы.

Удерживайте такую позицию максимально долго, пока не начнете прогибаться в спине. Держите ягодицы и пресс в напряжении на протяжении всего упражнения.

Растягивайте сгибатели бедра, так как исследования показали, что со временем это помогает уменьшить степень лордоза поясничного отдела.

Помните, что когда речь идет об исправлении лордоза, постоянство это самый главный фактор, который поможет вам достичь успеха. Все предложенные нами упражнения можно выполнять в домашних условиях, поэтому постарайтесь делать их ежедневно и результат не заставит себя долго ждать.

Смотрите также

Источник: https://JustSport.info/fitness/ispravlyaem-lordoz-poyasnichnogo-otdela

Упражнения при лордозе: обзор действенных, инструкция и правила

Упражнения при лордозе поясничного отдела — Суставы

Упражнения при лордозе — это подборка терапевтических упражнений, направленных на укрепление мышц спины, где присутствует искривление (шейный или поясничный отдел). При помощи гимнастики повышается жизненный тонус, расслабляются напряженные мышцы. Лечебный результат — уменьшение искривления позвоночника.

В каких случаях показано лфк при лордозе

По развитию болезни и причинам заболевание разделяется на группы:

  1. Первичный , вызван изменениями в позвоночнике, мышечном каркасе.
  2. Вторичный , вызван другими патологиями. К нему относится параличный лордоз.
  3. Комбинированный , сочетает в себе два предыдущих лордоза.

Классификация по месту расположения:

  • шейный , существует выпрямление изгиба и избыточный лордоз,
  • поясничный , когда угол изгиба меньше 145 градусов, проявляется гиперлордоз. Если угол больше 170 градусов проявляется гиполордоз,
  • комбинированный , разделяется на врожденный и приобретенный. По степени искривления: гиперлордоз, физиологический лордоз растяжка больше положенной нормы, гиполордоз, изгиб ниже установленной нормы.

Определяется сохраненный лордоз — изгиб немного отклонен от классической формы.

При помощи оздоровительной ЛФК при правильном применении возможно исправить шейный лордоз (гиперлордоз, гиполордоз), поясничный (усиленный, сглаженный).

Если не лечить заболевание возможно развитие сколиоза, грудного кифоза.

Обзор упражнений ЛФК и лечебной гимнастики

ЛФК от лордоза является основополагающим звеном при лечении патологического лордоза. Пациент должен ежедневно тренировать:

  • позвоночный столб,
  • мышечный корсет спины.

Гимнастические упражнения должны совершаться по правилам и проводится регулярно, тогда возможно достичь высоких результатов.

Важно перед гимнастикой провести упражнения для разминки мышц и связок.

Упражнения для разминки:

  • приседать 20 раз, широко расставив ноги,
  • круговые движения руками, бег на месте или ходьба 5-7 подходов,
  • наклоны тела в разные стороны 5-7 раз,
  • подняться на носочки с выпрямленными руками 5-7 раз,
  • медленно наклонять голову вправо и влево 5-7 раз,
  • сделать легкий массаж шейной области.

Физические упражнения эффективны при сглаженном и выпрямленном лордозе. Врач создает комплекс упражнений на основе данных рентгенографии и томографии.

  • Поясничный лордоз у детей
  • Лордоз грудного отдела позвоночника

В профилактических целях лордоза можно выполнять физические упражнения. Проделывая 30 минут в день гимнастику, есть возможность избежать заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Упражнения при гиперлордозе

НазваниеФизкультурные упражненияКоличество
Подъем головыПоставить ноги ровно на ширине плеч. Руки опустить вдоль туловища, конечности находятся в свободном положении. Опустить голову без резких движений, коснуться подбородком груди. Поднять лицо, туловище не двигается.15 раз в 2 этапа. Перерыв между подходами – 5 минут.
Наклоны головы в стороныВстать ровно, руки вдоль туловища расслаблены, плечи в свободном положении. Опускать голову вправо и влево, касаясь плеча. Движения плавные. Плечи не поднимать. Разминаются боковые группы мышц шеи.15 раз по 2 этапа. Перерыв – 3 минуты.
Растяжка мышц шеиВстать ровно, ноги на ширине плеч, руки зажать в замок за спиной. Голову наклонить к плечу, левая рука тянет правую вниз. Постоять 10 секунд. Упражнение направлено на расслабление и растяжение боковых групп мышц шеи и плечей.По 5 подходов. Перерыв – 3 минуты.
Растяжка мышц шеи рукамиВстать ровно. Одной рукой требуется обхватить голову сверху и потянуть без резких движений к плечу. Правой рукой голову подтянуть к правому плечу, а левой к левому.5 раз к каждому плечу в 2 этапа. Перерыв – 3 минуты.
Поворот головы в сторонуПоложение сидя. Спину держать ровно, ноги свести вместе. Правой рукой обхватить левое бедро. Левую опустить прямо. Повороты головы на 90 градусов. Лицо проходит ровно по траектории. Левой рукой обхватить правое бедро. Выполнить поворот головы в левую сторону. Растяжение боковых и передних групп мышц шеи.7 раз по 2 подхода для правой и левой сторон. Перерыв – 3 минуты.
Круговые движения головы с помощью рукПоложение сидя на полу. Упереться рукой в пол для равновесия, правой обхватить голову и вращать головой по часовой стрелке. Лицо немного опустить в сторону вращающейся руки. Поменять конечности и вращать против часовой стрелки. Движение боковых, задних и передних групп мышц шеи.10 оборотов в каждую сторону по 2 подхода. Отдохнуть 3 минуты.
Растяжка задней группы шейных мышцПрисесть на колени и наклонить немного тело вперед. Руки расположить в вытянутом положении параллельно полу. Голову держать между рук. Потянутся, расслабиться.

Растяжение задней группы мышц.

7 раз за 1 этап.
Подъем головы, ног в положении лежаЛечь на ровную плоскость. Руки расположены вдоль тела, ноги – вместе. Поднять одновременно голову с плечами. Шея ровная. Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов. Приводим голову к коленям с амплитудой 1,5-2 см. Передняя группа мышц укрепляется, задняя – растягивается.7 раз по 3 этапа. Перерыв – 5 минут.
Подъем головы в положении лежаВ положении лежа на спине согнуть руки в локтях, а кисти закрепить в замке под головой. Ноги согнуть в коленях. Руками поднять голову и растянуть шею. Подбородком дотянутся до груди. Опустить лицо на пол. Поясница плотно прилегает к полу.10 раз по 2 подхода. Отдых до 5 минут.
Подъем головы лежа с валикомСидя на полу, руки за головой сомкнуть в замке. Ноги прямо сомкнуты. Под спиной в зоне грудного отдела расположен валик. Опустить без резких движений голову с руками по максимуму. Прогнуться в грудном отделе. Подняться до положения полусидя.

Укрепление задних и передних мышц шеи.

5 раз по 3 этапа. Отдых – 3 минуты.
Переразгибание для шейных мышцЛежа на кушетке, расположиться до уровня груди, голова, руки опущены. Поднять лицо и плечи до уровня возвышения, туловище в плоскости по прямой линии. Укрепление шеи.10 раз по 2 подхода. Отдых – 5 минут.
Подъем головы лежа с согнутыми ногамиЛежа на ровной плоскости, руки расположены вдоль тела. Ноги согнуть в коленях. Стопы полностью лежат на полу. Обхватить внутреннюю поверхность бедер, согнуть локти и поднять голову в сторону к коленям. Голова расположена так, что между грудью и подбородком размещается кулак. Подождать 2-3 секунды и вернуться в исходное положение. Укрепление задних, передних шейных мышц.7 раз в 2 этапа. Отдых – 5 минут.

Физиологическую терапию разбить лучше на утренние и вечерние часы. В конце физкультуры у пациента появляется ощущение приятного расслабления. Необходимо четко следовать правилам при дыхании при нагрузке и помнить об осанке.

Запрещено выполнять занятия в стадии обострения заболевания, грыже. Делать зарядку в специальных тренажерных залах под наблюдением тренера.

Гимнастика при лордозе поясничного отдела позвоночника.

Упражнения из положения стоя:

  1. Наклоны вперед. Ноги поставить на ширину плеч, ступни лежат параллельно. На выдохе — опустить тело вперед. Достать ладонями пола и ступней. При вдохе — принять исходное положение. Повторить 15 раз. Укрепление поясничного отдела.
  2. Пружинящие наклоны вперед. Медленно наклониться, плавно выгнуть спину. Руками обхватить ноги и сделать пружины, наклонившись к коленям. Дотянутся головой до колен. Проделать до 7 раз. Растягивание и укрепление поясницы.
  3. Выгибание. Встать возле стены, чтобы лопатки, попа, пятки касались стенки. Поясницей дотянутся до стены. Повтор 10 раз. Прогибается поясница.
  4. Приседания. Руки вытянуть перед собой, пятки не отрывать от пола. Колени на уровне стоп в ровном положении. Повтор 10-20 раз. Укрепление мышц бедер, поясницы.
  5. Наклоны в стороны. Ноги вместе, руки выпрямить вверх. Медленно наклоняться в стороны и следить за прямотой конечностей. Не разводить далеко от головы. Выполнить 10-15 раз. Укрепление мышц поясницы, глубоких мышц спины.

Упражнения из положения лежа:

  1. Скручивание туловища. Лежа на спине поднять согнутые в коленях ноги, обхватить их руками за обратную сторону бедер. К подбородку подтянуть колени и подождать 5 секунд. Повтор до 10 раз.
  2. Скручивание поясницы. Лежа на спине согнуть колени. Подтянуть каждую ногу попеременно, согнув в колене. Обхват провести противоположной рукой. Повтор 10 раз по 2 этапа. Перерыв-5 минут. Упражнения на пресс при сглаженном лордозе способствуют укрепление косых мышц живота, растягиванию поясничных мышц.
  3. Поднятие ног. Расположение рук по сторонам. Тело ровно в положении лежа. Ладони смотрят в пол. Поднимать ноги так, чтобы запрокинуть их за голову. Делать аккуратно, не спеша. Повтор в течение 5-10 минут.
  4. Прогибание спины. Лежать на спине. Ноги выпрямить, руки согнуть в локтях на уровне плеч. Выпрямить руки и прогнуть поясницу. Подождать до 5 секунд. Повторить до 5 раз за 1 этап.
  5. Подъем туловища. Ноги выпрямлены. Медленно поднять руки, верхнюю часть тела, ноги. Выполнить по 5 раз в 2 этапа.

Практикуются упражнения на перекладине. Висение на ней помогает в растягивании позвоночного столба, снимается напряжение мышц. Висеть на перекладине следует от 5 до 10 минут. Упражнение проводится для подготовленных пациентов в спортзале.

Упражнения, которые противопоказаны при лордозе

При лордозе запрещены упражнения, советы по применению:

  1. Нельзя при упражнениях применять осевые нагрузки на позвоночный столб.
  2. Запрещено применять штангу для накачивания мышечной массы.
  3. Круговые движения спиной вокруг своей оси.
  4. Запрещены упражнения через болевые ощущения, даже после разминочных упражнений.
  5. Исключать нагрузки ударного характера.
  6. Упражнения, включающие травматизацию — перекат по полу с разбега.
  7. Запрещены подъемы на брусьях для тренировки пресса.
  8. Выполнять нагрузку следует с двумя конечностями одновременно.
  9. Все упражнения выполнять в разгрузочном положении лежа на спине, животе, полулежа с наклоном в 45 градусов.
  10. Применять стрейтчинг на переднюю поверхность бедра, поясничную область.
  11. Вести контроль прогиба в пояснице ежедневно.
  12. Ставить ноги на спортивный тренажер — степ платформу при выполнении упражнений лежа на спине, согнув колени под углом 90 градусов.
  13. Подкладывать валик при планках лежа на животе под живот, для избежания прогиба в пояснице.

При лечении на тренировке важно сделать упор на укрепление прямой мышцы живота.

Лекарственные препараты помогают лечиться пациентам со значительным болевым и мышечно-тоническим синдромом.

Особенности йоготерапии при лордозе

Йога при лордозе помогает:

  • укрепить осанку,
  • расслабляет напряженные мышцы,
  • улучшает кровообращение,
  • способствует вытяжению позвоночника, сглаженности.

Система йоги благоприятно воздействует на спину, предотвращая развитие патологии и мягко восстанавливая здоровье позвоночника.

Йоготерапия позвоночника противопоказана при:

  • общей скованности,
  • сильных болевых ощущениях,
  • после инсульта,
  • в период беременности,
  • после оперативного вмешательства,
  • гипертермии.

Противопоказаны асаны при поясничном лордозе:

  1. Упражнения с прогибами.
  2. Халасана, Супта Падангуштхасана и все подъемы ног из положения лежа вверх.
  3. Вирасана, Уштрасана, Падмасана, которые активно воздействуют на коленный, тазобедренный суставы.
  4. Исключить позу лодки.
  5. Нельзя долго находится в позе посоха сидя.

Показаны асаны при поясничном лордозе:

  • укрепляющие мышцы пресса,
  • стабилизирующие таз,
  • направленные на растягивание и расслабление мышц поясницы,
  • укрепляющие заднюю поверхность бедра,
  • растягивающие многофункциональную мышцу и мышцы разгибатели спины,
  • растягивающие и расслабляющие переднюю поверхность бедра.

Поза моста с поддержкой помогает снять болезненность поясничной зоны.

Лучшими позами при лечении шейного лордоза являются следующие асаны:

  1. Пашчимоттанасана, наклон к ногам.
  2. Бидаласана — поза кошки.
  3. Вахака-крийя — поза наездника.
  4. Бидала-крийя — кошка.
  5. Маха мудра — великая печать.
  6. Буджангасана — поза кобры.
  7. Халасана — плуг.
  8. Шавасана — поза спящего.

Для лучшего эффекта требуется регулярное выполнение легкого комплекса асан.

Когда позвоночник выпрямлен как палка, поясничный лордоз сглажен.

  • Выпрямление шейного лордоза: причины
  • Ортез на поясничный отдел позвоночника при лордозе

Йогатерапевт помогает сглаживать изгиб благодаря комплексу статических упражнений с использованием вспомогательных опор. Асаны выполняются с максимальной точностью и сопровождаются дыхательными упражнениями. Методика устраняет боль в спазмированных мышцах, помогает расслабить тело, способствует сглаживанию и исправлению поясничного столба.

Профилактические комплексы

Для предотвращения заболевания потребуется ряд мероприятий:

  1. Проводить контроль за осанкой.
  2. Придерживаться здорового питания.
  3. Посещать бассейн 2-3 раза в неделю.
  4. Осуществлять прогулку на свежем воздухе, ходьбу пешком от 2 км в день.
  5. Фитнес для укрепления мышц спины.

Можно применить восточный, классический лечебный массаж, пройти курс мануальной терапии. После физической культуры следует наносить разогревающую мазь на поясницу, пользоваться согревающим поясом. Методы помогают восстанавливать искривления, позволяют выпрямлять позвонки при других болезнях.

При патологии лордоз позвоночника упражнения помогают восстановить осанку, снимают напряжение с мышц спины, приводят в тонус весь организм. Важно правильно применять гимнастику, отдыхать между упражнениями.

Какие упражнения можно, а какие нельзя делать при лордозе, поможет разобраться доктор. Помните, невозможно исправить повздошный позвонок, не измениться походка за небольшой промежуток времени.

Задача каждого , сделать все ради выздоровления.

Статья проверена редакцией

Источник: https://rvdku.ru/pozvonochnik/gimnastika-i-lfk-pri-giperlordoze-kakie-uprazhneniya-pomogut-v-lechenie-a-kakie-navredyat

Клиника онлайн
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: